lucasclementems님의 저널, 2024년 09월 8일

É verdade, manter o peso recém adquirido, é a parte mais difícil do processo. Poucos conseguem manter o peso pq voltam aos velhos hábitos alimentares. 

Tb penso assim. Reeducação alimentar não é dieta é pra vida toda. Devagar tb se chega lá e depois é só manter 

AFSaqua ... O grande problema após conquistarmos as nossas metas é que deixamos de contar calorias e voltamos aos mais costumes. Isso é pra sempre. Vc pode até reformular sua quantidade de calorias para manter o peso mas tem que continuar contando. E outra qdo vc faz uma perda bem devagar, os danos são menores e vc aprende a lidar com os novos hábitos mais fácil. Tem que mudar pra sempre senão dá ruim. 

Exatamente! isso é transformar, reeducar a cabeça é muito importante  

Exatamente Lucas. A galera não entende que tem que ser algo sustentável pro resto da vida. Quer fazer a dieta do momento que geralmente só perde peso de balança e depois se fod3.. 🤣🤣 

Realmente a cabeça é o principal no processo pq ele comenda toda a operação. No começo eh muito difícil mas o pior de tudo eh vc sustentar o processo por muitos meses ou até anos e mais desafiador ainda é saber que não tem volta. Vc vai ter sim que controlar a sua alimentação toda do dia. Mas não queremos aceitar isso. Achamos que podemos voltar a rotina do antigo ser humano e daí o antigo ser humano obeso volta mesmo. 

Vitor ... Eh por isso que vc tem fazer as coisas aos poucos e sem pressa até mesmo para o corpo não entrar em estado de alerta e ferrar com o processo. De pouco em pouco ele sente bem menos. 

Perfeito Lucas! Isso aconteceu comigo. Eu perdi 16kg ano passado para o meu casamento. Depois me acidentei, parei com a natação que era minha atividade física, com isso fui relaxando com a alimentação (a meta tinha passado) e engordei 10kg. Agora tenho pensado diferente, meu propósito é mudar meus hábitos alimentares mesmo. Comer mais natural, mais legumes, verduras, frutas e boas proteínas. Grãos 100% integrais… enfim, uma alimentação limpa de açúcares, processados e ultraprocessados. Alimentação saudável tem que ser hábito, fazer parte do nosso dia-a-dia. Por isso é importante fazer a dieta com prazer, e diria com um pouco de curiosidade… por novos sabores, pratos… e ver a onde comer bem pode nos levar! 😁 

Penso da mesma forma. Já mudei hábitos e perdi peso várias vezes durante a vida, mas sempre com metas e prazos. Dessa vez estou me permitindo só mudar os hábitos para uma melhor qualidade geral na minha saúde. Sem prazos, pois o plano é mudar para a vida e não para uma ocasião. Devagar e sempre! 

Acho interessante vc testar novos sabores e se permitir ver se gosta outras coisas tb, porém, precisamos manter alimentos que gostamos e sabendo aplicar na dieta, senão a gente acaba perdendo gosto pela comida. Hoje cada refeição que eu faço eh muito gostoso, até as coisas simples. Como tudo com muito prazer. E como o objetivo é seguir algo pra sempre te os que colocar as coisas que gostamos, senão desistimos. 

Verdade 👏 

Quando vc conta calorias da pra fazer isso, sabendo que dependendo do que vc come no final do dia vc vai comer menos quantidade de comida em alguns casos. Assim vc passa a pensar duas vezes antes de comer algo e acaba avaliando se está mesmo com vontade ou se é somente hábito. 

Eu tento descobrir receitas novas mais saudáveis e gostosas e abandonando aos poucos pratos e receitas que não tem um bom perfil nutricional. Proibir um monte de coisas muito rápido me faz abandonar a dieta. Descobri que devagarinho dá pra ir mudando com prazer e descobrindo sabores novos e mais saudáveis. E sim, concordo plenamente, é pra sempre, tem que estabelecer um "novo normal".  

Pois é, tem razão!!! 

Obrigada  

Esse lance de restabelecer hj um novo normal eh muito importante. 

uma coisa que o pessoal precisa aprender é que ter pressa, quando o assunto é perda de peso, pode ser a receita do fracasso logo mais. Isso pq o corpo reagirá contra aquilo que pra ele é uma agressão se a perda for abrupta. Ir devagar, com constância e paciência, é a melhor maneira.  

Excelente reflexão 👏 Funciona exatamente assim. 

É por essas e outras que nunca falo que estou em dieta, porque é para sempre. No momento estou em manutenção do meu novo processo alimentar. Quando me exercito mais eu me permito comer um pouco mais e vice-versa. Ajusto as calorias também. É para a vida toda e não apenas um momento. Quem pensa como algo momentâneo acaba engordando novamente. Falo isso com certeza absoluta pois já tive muitas idas e vindas até aprender de vez. Emagreci aos 22 anos e mantive até os 55, com a perimenopausa engordei e emagreci de novo. Engordei na pandemia e emagreci novamente e espero manter pra valer que nem quando emagreci pela 1a vez, aos 22, com os Vigilantes do Peso (me tornei sócia vitalícia na época). 

verdade absoluta.