SalvatoreStallone님의 저널, 2015년 08월 21일

Ich denke, wenn man an einem Trainingstag um die 200 g KH bleibt und Fett unten hält, ist das völlig ok und man hat auch diese "mentale Belastung" nicht so.  

Bis auf den "Refeed"-Tag von Dir, bist Du ja immer noch im Defizit. Somit kannst Du nicht dick werden von den paar Carbs. Du wirst nur schwerer durch die Wassereinlagerungen. Das können bei mir persönlich auch mal 4 kg sein. Unterm Tag Low-Carb und nach dem Training Carbs. Nicht-Trainings-Tage Low-Carb. So könnte es für Dich evtl. funktionieren. Fühlst Du dich dick vom Bauch (Blähbauch, dicker Bauch) oder meinst Du eher insgesamt?  

Kartoffeln sind super, wenn du viel essen möchtest. Super Rezept: Süßkartoffeln abschälen und in Stücke schneiden auf Backblech legen und Zimt drauf. Sehr lecker. Dazu evtl. einen Margerquark (den man ja mit Kräutern und Gurke aufwerten kann).  

Sag mal deinen Namen bei Freeletics pls, SalvatoreStallone  

Ja blähbauch :)) fühlt sich so an... 

Dort heiße ich auch SalvatoreStallone 

Meine Erfahrungen: Wenn Du Dir wild 5000 Kalorien reinziehst, dauert es einige bis viele Tage, bis sich Dein Bauch wieder normalisiert. Ich würde aber auch Dinge wie Butterkekse eher weglassen. Dein Magen ist das alles nicht mehr so gewöhnt. Vor allem die Kombi mit Milch tut dem Bauch nicht so gut. Haferflocken liebe ich persönlich sehr, aber machen sehr schnell so einen Blähbauch. Zumindest bei mir. Vor allem die Kombis mit Milch, Whey und Beeren/Früchte (egal in welcher Kombi). Glaub die Verträglichkeit von Hafer wird besser, wenn Du ein Porridge (warm) draus machst. Ich esse deshalb öfters mal Amaranth oder Quinoa. Oder mische Hafer mit den anderen beiden. Das mit den schnellen Carbs nach dem Training ist so zwar richtig, aber für den Bauch (vor allem nach einer langen Diät) oft schwierig. Gute Carbs "gegen" Blähbauch sind Reis, Kartoffeln, Couscous, etc. Für den Hunger auf Carbs kann ich auch Shreddies empfehlen (leider von Nestle). 

Noch was eingefallen. Wenn Du schnelle Carbs nach dem Training haben willst, probiere mal Datteln.  

I love Datteln, alder! :D aber...werden die Datteln vom Körper genauso schnell wie Säfte absorbiert bzw. Verarbeitet? 

Schnell genug, um ihren Zweck zu erfüllen. Vergiss das alles mit dem Zeitfenstern nach dem Training bezüglich schnellen Protein und Carbs. Du musst da nicht in die Umkleide rennen und sofort ein Whey und Zucker oder so reinknallen. Trockenfrüchte funktionieren da sehr gut. Je weniger Fruktose, desto besser (Datteln sind nicht perfekt, aber praktisch und lecker). Es würde auch reichen, wenn Dein normales Essen danach etwas "kürzere" Kohlenhydrate hat. Aber langkettige tun es genauso. Hauptsache genügend zum Essen und viele Carbs, um den Körper wieder aufzuladen.  

geaddet