SalvatoreStallone님의 저널, 2015년 08월 11일

Wenn du auf deine Ernährung achtest und immer brav dein Körper im Auge hast ist das zu schaffen. 6 cm ist schon ne Menge aber du schaffst das chakkkaaaa  

Generell ist Sport ja schon mal eine sehr gute Entscheidung!!! Und du hast noch fast 5 Monate Zeit, um dieses Ziel zu erreichen (die 6 cm mehr). Halt dich ran, mindestens 3x pro Woche Kraftsport sollten drin sein (aber bitte dabei das Ausdauertraining nicht vernachlässigen...) 

Wenn die Kalorien, das Protein stimmt und Du das Training richtig angehst (mit Wahrscheinlichkeit nicht unbedingt das machst was die im McFit sagen, sondern aus anderen Quellen), dann kann man viel erreichen. Ich würde erst mal überhaupt keine Ziele in der Art verfolgen. Meine Zeile für Dich (so als Empfehlung): 1. Sauber 3 Monate in das Training kommen. Bewegungsabläufe und saubere Ausführung lernen. Die Sehen und co. auf das Training vorbereiten. 2. Sauber essen und genügend. In den ersten drei Monaten gerne im Defizit. Aber nicht zu hoch. 3. Nach drei Monaten einen guten Ganzkörperplan oder 2er Split nehmen (helfe gerne). 4. Saubere Ausführung, saubere Ausführung und nochmals saubere Ausführung 5. Progression, Progression, Progression 6. Training, Essen, Schlafen, Regeneration 7. Beine genauso trainieren wie den Rest! Muskeln kommen damit von ganz alleine. Hab bei mir nicht gemessen, aber denke in einem Jahr waren es wohl 6 cm. Dabei habe ich aber auch 6% Körperfett auch noch abgebaut. Ist also alles möglich. 

Da hat die Rechtschreibkorrektur in meinem letzten Kommentar voll zugeschlagen. Gibt hier eigentlich keine Möglichkeit nachträglich seine Kommentare zu bearbeiten? Was ich noch schreiben wollte. Wenn Du willst, schreib mir eine private Nachricht. Ich kann Dir gerne alles zusammenstellen, was Du für das Training brauchst. 

Vielen herzlichen Dank :) gerne nehme ich dein Angebot an! Ich möchte 3-4 mal die Woche trainieren...am besten morgens vor der Arbeit also um 7 Uhr. Ich glaube ein ganzkörpertraining ist für den Anfang am besten oder? Trainieren werde ich nach dem HIT Prinzip... Die größte carbs Mahlzeit werde ich nach dem Training zu mir nehmen...dadurch gelangen die carbs schneller bzw. Effektiver in die Muskulatur und gelesen hatte ich, dass dadurch die Fetteinlagerung zum größten Teil verhindert werden kann "vorausgesetzt man isst das richtige in der richtigen Menge"  

Wenn du aber nach dem HIT Prinzip trainieren willst ist es ratsam auch ordentlich Regernerationspausen zu machen. 3 Mal die Woche sollte da reichen, da du sonst auch deine Gelenke zerbröselst. Morgens zu trainieren hat aber auch seine Nachteile. Das ist gut für die Mahlzeiten aber birgt auch mehr Verletzungsgefahr, da die Muskulartur noch nicht warm ist und du noch nicht richtig wach. Allerdings ist die Motivation am höchsten.  

Mach nicht den Fehler hier zu viel zu machen. Am Anfang 3x die Woche an Anfängergeräten, einfaches Ganzkörpertraining. Fange mit einem oder zwei Sätzen mit je 15 Wiederholungen an. So das du immer noch gerade zwei Wiederholungen mehr schaffen könntest. Gehe mit der zwei hoch auf drei oder vier Sätze. Wenn es dann zu einfach wird ganz langsam mit dem Gewicht hoch. Deine Sehnen und co. müssen Sich erst an das Training gewonnen. Las jeglichen Blödsinn wie HIT, Supersätze und so weg. Kohlenhydrate nach dem Training ist eine gute Idee. Denn Kampf mit vor dem Training Kohlenhydrate brauchts auch nicht. Nach zwei oder drei Monaten gehst du dann mit dem Ganzkörperplan langsam auf freie Gewichte und hier vor allem auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzuege, etc. Isolationsuebungen braucht es hier so gut wie gar nicht. Nach einigen Monaten oder sogar einen Jahr geht es mit einem 2er Split weiter. Usw  

Nicht, dass Du genau diese nehmen solltest, aber mal als Beispiel wie Trainingspläne ausschauen können / sollten: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html 

Leider wurde der Link nicht korrekt angezeigt 

Gib in Google einfach folgendes ein: dza trainingsplan 

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