BenTen01님의 저널, 2024년 05월 30일

Veriliyor zaten normalde belki bünyenle alakalı olabilir. Benim spor yapmama gerek kalmıyor mesela ben spor yapmıyorum ama kas kütlem sürekli artıyor. Kilo verebiliyorum. Bünyeyle alakalı bence. Belki sizin bünyeniz spor da istiyor olabilir. 

kalori acigiyla veriliyor spor kalori acigini arttiriyor zaten, hesaplamaniz yanlistir bi yerden vermiyorsaniz :( 

Günlük ihtiyacım 2500. Dün maks 1200 kalori almısımdır yalnız son öğünümü 19.30' ta yedim. muhtemelen vücudum yağ yakmak için yürüyüşe falan da ihtiyaç duyuyor dediğiniz gibi. 🤷 

bir günde vermeyi beklemezseniz verirsiniz. 

her gün sabah erkenden tartılıyorum, en azından 100 gr eksik görmek isterdim😁 

7000 kalori açığı oluşturur isen bir kg verirsin.  

Boyun kaç🤔 

7k kalori açığı oluşturmayı mı bekleyeyim yoksa günlük tartılmaya devam mı? 

boy: 182 yaş: 24 iş: masabaşı az hareketli ulaşım: özel araba 

Yanlış bi öneri olabilir ama belki bi kaç ay keto deneyebilirsin, keto da kalori kısıtlamasıyla sporsuz kilo verememen için ya bi hastalığın olması lazım ya da ya kaloriyi yanlış hesaplıyor olman lazım.  

vucut direkt makine gibi gunde su kadar gram diye vermiyo inisler cikislar cokkk fazla faktore gore oluyo onemli olan haftalik/aylik trend 

Vücudun su tutabilir, akıllı tartı almanı öneririm. Ordan ödem olduğunu veya olmadığını görebilirsin doğru kalori hesabı yaptıysan. 

keto bana ters olabilir, ne zaman yağlı bişey yersem ertesi gün tartıda sayılar artıyor 🙇 

Bende ev hanımıyım yani az hareketliyim günlük ortalama yanlış bilmiyorsam 1700 kalori harcıyorum hiç yürüyüş falan yapmasam günlük aldığım kaloriyi ilk 1200 sonra 1100 şimdi ise 1000 kaloriye indirdim. Ortalama bir günlük kalori alımım 1000 oldugu sürece harcadığım kaloride 1700 olursa günlük açık 700 kalori oluyor hemen hemen 1 haftada bu şekilde devam ettiğimde 700 800 gram vermiş oluyorum ben. Bu şekilde baktım kilo veriliyor yarım saat yürüyüş tempolu sonrada evde yarım saat leslie yada egzersiz yapıyordum haftada direk 1 kg veriyorum  

belli bır süre sonra vücut onada alısıyo verilmiyo spor sart 

İnsülin direnci, bazal metabolizma hızı, aralıklı oruç stilleri, kalori alırımı, bunların hepsi tek tek kilo verme sürecini değiştiriyor. Ayrıca 1500 kalori altına inmeyin metabolizma hızınızı mahveder ileride sıkıntı yaşarsın. Kilo verme kalori açığı oluşturmak değildir, temiz beslenmek ve sindirimi daha kolay şeyleri tüketmektir. Vücut ödem tutmasın diye ekstra su tüketeceksiniz. Spora gitseniz günde 1500 kalori zaten yetmez. Mantık tam olarak kalori açığı değil biraz da makro mikro değerleri. 

Teşekkürler, dün öğlen ve akşam yürüyüş yaptım düzeldi🤠