|
62kg ile 1 ay low carb, 1 ay keto yaparak 7kg verdim. O zaman 1350-1400kcal olarak yaptığım beslenmeyi şimdi macro odaklı olarak yapıyorum. Antreman günleri 3gün ağırlık 1 gün kardio, yağ 40gr karb 150-170gr protein 80 gr, antremansız günler yağ 50-60gr karb 75gr protein 80-90gr. Asla ilk aldığım kaloriye ulaşamıyorum 1200-1300lerde kalıyor. Tartıya değil vucut değişimine odaklanmam gerektiğini bilmeme rağmen nasıl kilo veremediğime (hatta +1kg değişim gösteriyor) şaşırıyorum. 😅
|
55.5 kg
지금까지 감소한: 6.7 kg.
남은양: 2.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2024년 04월 4일:
|
1297 kcal
|
지방: 37.55g | 단백질: 79.98g | 탄수화물: 157.66g.
아침 식사: Feast Frambuaz, Havuç, Fitcuit Koko Pirinç Patlağı, Yumurta, Yaban Mersini, Alpro Badem Sütü Şekersiz, Wefood Glutensiz Yulaf Ezmesi. 점심 식사: Feast Frambuaz, Cachet Bitter Çikolata, Muz, Supplementler Glutamine, SSN Creatine. 저녁 식사: Sarı Dolmalık Biber, Tamek Közlenmiş Patlıcan Konservesi, Migros Pırasa, Tavuk Kalça Eti, Kuru Rendelenmiş Parmesan Peyniri, Tikveşli Krema (Yemek ve Soslar İçin %18 Yağlı) , Pastavilla Veggipasta Glutensiz. 더보기
|
주 6.7 kg 감소하기
|