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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 62,55 kg. //
*GRASA= 31,94% //
*MUSCULO: 40,13 kg.
Esta semana, en conjunto, he perdido 400 g, que se supone que serán de grasa, porque la masa muscular apenas ha disminuido de media en 130 g... 🙄
Está claro que, o cambio el objetivo y me olvido de perder peso, o no saldré nunca del estancamiento, y si bien no perderé masa muscular, tampoco la ganaré.
Tras las navidades, me obsesioné con volver a los 60 kg, que fue el objetivo de peso de todo el año pasado y el objetivo final de mi proceso de pérdida de grasa de estos dos últimos años, pero es que está claro que, de momento, es incompatible bajar de peso y aumentar la masa muscular a la vez, porque son estrategias contrarias.. 🤔
Como psicològicamente, me cuesta mucho pensar en aumentar mucho de peso, me voy a poner como tope para este año, subir hasta 64 kg como mucho, eso sí, de masa muscular 💪 y no de grasa, así que debo cambiar de estrategia con la alimentación y creo que debo subir las calorías, mínimo a mantenimiento o ligerisimo superàvit los días de entreno, si quiero avanzar en mi objetivo de recomposición corporal 👌 💪💪💪
Vamos a probar en este próximo mes de abril, a ver que tal se nos da... 🙄 porque en lo que llevamos de año, lo que subo en dos semanas, lo bajo en las dos siguientes y es porque el miedo al efecto rebote y a subir de peso, hace que en cuanto se dispara ligeramente la báscula, ya estoy modificando a la baja la ingesta de calorías, con lo cual no avanzó, porque si las bajo, pierdo un poco de masa muscular esas dos semanas siguientes, y además, tengo menos energía para entrenar, con lo cual, no gano más masa muscular y me estanco.. 😰😰
Es un círculo vicioso del que cuesta mucho salir, sobretodo psicológicamente, ya que toda mi vida, la lucha con la báscula ha sido para bajar de peso y cuanto más mejor... 🙄 y mi mente se niega, subconscientemente a aceptar que un aumento de masa muscular pasa inevitablemente por un aumento de peso, controlado, eso sí, porque lo que no quiero es aumentar el porcentaje de grasa, que es lo más complicado de conseguir 👌
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62.5 kg
지금까지 감소한: 33.9 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 03월 25일:
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1795 kcal
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지방: 57.74g | 단백질: 127.13g | 탄수화물: 185.13g.
아침 식사: Uva (Rojo o Verde, Variedades de Tipo Europeo, Como Thompson sin Semilla), Mama Vaca Queso Fresco 0%, Reina KEFIR NATURAL, Lidl Panecillo 100% Integral, Auchan Chocolate Negro 85%, Nespresso Café Capsulas, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada. 점심 식사: Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Danone Yogur Original, Pedro Luis Tomate Frito, Hacendado Harina de Trigo, SOS Arroz Bomba, JAE Garbanzos Extra, Gallina Blanca Caldo Casero de Pollo, Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas Dulces, Huevo Cocido. 저녁 식사: Hacendado Cacahuete en Polvo Desgrasado, La Chocolatera Cacao Puro Desgrasado en Polvo, Nestlé Cheerios Avena, Hacendado Arándanos Enteros , Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Aceite de Oliva Extra Virgen, La Cestera Crackers Integrales, Aguacate, Tomates, Mama Vaca Queso Fresco 0%, La Carloteña Pechuguita de Pollo Asada al Horno. 간식/기타: Santiveri Galletas Digestive con Arandanos, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Nespresso Café Capsulas. 더보기
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주 0.9 kg 증가하기
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