здравствуйте, мне очень нужна помощь. у меня анорексия, сейчас мой вес составляет 31 кг при росте 164 см. дело в том, что я очень давно пытаюсь набрать вес, стараюсь питаться (несмотря на отсутствие голода), а вес продолжает стоять на этой страшной цифре. я работаю с психологом, моё ментальное состояние тщательно отслеживается, про это можно не беспокоится. но вес - главная проблема. я очень боюсь быть здоровым ментально человеком, но остаться в "больном" теле. у меня большие планы: я очень хочу снова заниматься танцами, пойти в художественную школу. я очень хочу, чтобы окружающие не беспокоились обо мне и моём самочувствии. если я смогу поправиться, меня ждёт очень счастливый и насыщенный год, а ещё не менее прекрасная жизнь. возможно, вы сможете дать совет по набору веса, но для начала вы должны увидеть мой примерный рацион: 1. Завтрак - 5 перепелиных яиц, гречневая каша/полба, чай травяной. 2. Обед - что-то мясное (индейка/курица/рыба), крупа/пюре/макароны, овощ. 3. Творог с мёдом и грецким орехом. 4. Ужин - что-то мясное (курица/индейка/рыба), крупа/пюре, овощи. прошу, пожалуйста, без агрессии. сейчас мне действительно очень тяжело есть. меня тошнит после каждого приёма пищи, иногда болит желудок. я искренне прошу совета и помощи, так как работать с диетологом не имею возможности. благодарю за внимание!
|
31 kg
지금까지 감소한: 7 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2024년 03월 23일:
|
3640 kcal
|
운동:
달리기(조깅) - 8km/h - 10 분, 윗몸일으키기 - 1 시간, 걷기(힘차게) - 6.5km/h - 2 시간, 계단오르기 - 1 시간 20 분, 3 тренировки - 2 시간, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 1 시간 50 분, тренировка корейская - 2 시간 40 분, 7 тренировок - 3 시간, 스트레칭 (요가) - 2 시간. 더보기
|
안정된 체중
|
95중 1에서 20
댓글
Добавьте в рацион фрукты, сухофрукты, масла и хлеб
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
Хлеб с маслом можно льняным, сухофрукты финики изюм
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
Вам нужно концентрированое питание в небольшом объеме
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
Или кушайте по аппетиту и я думаю вы постепенно наберете вес
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
Можете попробовать добавлять больше масла в выпечку или блюда,так же можно попробовать употреблять жидкие калории,т.к. они быстро усваиваются
2024년 03월 23일 작성이: [Sannya]
|
Julkabal, с нутрициологом/диетологом не работала, не имею возможности.
2024년 03월 23일 작성이: mylittlesecretmom
|
не могу есть хлеб/выпечку/сладкое, эмоционально это меня просто разрушает 🤷🏻♀️
чувствую себя глупо, так как я хочу набрать вес, но запрещаю себя какие-то продукты, но ничего не могу с собой поделать.
2024년 03월 23일 작성이: mylittlesecretmom
|
мне нужно набрать хотя бы до 40, причём до сентября.
2024년 03월 23일 작성이: mylittlesecretmom
|
tanya tanya tanya, было бы здорово, если бы у меня был аппетит.
2024년 03월 23일 작성이: mylittlesecretmom
|
как вы не хотите есть?? Постоянно удивляюсь
2024년 03월 23일 작성이: sejahen
|
Добавьте в рацион углеводов (именно сложных), которые содержатся в крупах(рис, греча,геркулес и тд)
2024년 03월 23일 작성이: ekaterinantoshina
|
Попробуйте добавить бобовые, горох, нут, фасоль и т.д., масло сливочное (можно добавлять в крупы), сухофрукты, орехи, Сметана, кефир средней жирности. Желаю вам всего хорошего, у вас все получится 🙏🏻
2024년 03월 23일 작성이: Arina___134
|
Напишите мне в wa, я нутрициолог. Помогу Вам составить базовый БЖУ с учётом ваших возможностей по питанию. +7 917 550-13-02 БЕСПЛАТНО.
2024년 03월 23일 작성이: Julkabal
|
Так, дружочек, все будет хорошо! Самое главное - ты всё понимаешь, осознаешь, что нужно чутка вес поднабрать, значит все так и будет! Я могу рассказать про себя и свой опыт: у меня анорексия была 2 раза в жизни (правда, в более лёгкой стадии, чем у тебя). 1 - в универе я решила, что я жирная, и стала есть на 600 ккал. Похудела быстро, но вместе с жиром ушли месячные, волосы и хорошая кожа. Слава богу, организм сам забил тревогу и начался жор (булимия часто бывает в связке с анорексией), и я набрала все обратно 🤣 А вот во 2-й раз было сложнее - после родов меня посадили на антиаллергенную диету, т.к. я кормила грудью и у дочери была аллергия. И я так переживала, что передам ей аллергены, что не могла есть. Меня тошнило, я блевала после каждого съеденного куска. Могла прямо за обедом на стол 😱 Муж и мама моя забили тревогу и стали меня откармливать. Что мне помогало: я ела халву (она калорийная), прям по чуть чуть, рассказывала по кусочку. Пила колу с сахаром (она хоть в меня лезла). Ела глазированные творожные сырки. Вообще старалась постоянно что то есть, когда не тошнит. Найди ту еду, которая тебе нравится и тупо добирай калории. Удачи тебе, все получится!!!
2024년 03월 23일 작성이: Staraya_Barby
|
Сколько вам лет? Можно рассчитать вам БЖУ и плавно поднимать коллаж. Все ли анализы в норме? это важно при составлении рациона, так как если есть отклонения от нормы, это нужно учитывать для коррекции.
2024년 03월 23일 작성이: Yulya Zhivaeva
|
Мне очень помогло набрать с 40 до 50 поедание орехов (я тогда еще не знала наскоооооолько они калорийные и ела их горстями). Миндаль, вымоченный в воде - это самое вкусное. Также свою роль сыграли шоколад, крылышки кфс в больших объемах и синабоны (недавно узнала, что в одной штуке около 1000 калорий 😳). Еще кофе со сливками и сиропами, можете из кофейни брать разные, можно делать самим, еще можно туда именно взбитые сливки добавить, которые продаются в баллончиках. Ну, фастфуд в целом это очень калорийно - и картошка, и бургеры, но кфс для меня самый вкусный и там есть хоть какой-то реальный куриный белок. Лимонады всякие, не очень люблю, но в тот момент я их пила много и они тоже могли подействовать. В тот период я начала жить отдельно, поэтому стала готовить, то что хочу я. И оказалось, просто типичная русская еда не в моем вкусе, поэтому я была малоежкой (моя худоба не от диет, а от небольшого аппетита). Люблю готовить что-то из меню кафе и ресторанов: том ям, пасты, лазаньи, воки, пиццу и тд. Это все достаточно калорийно. Возможно, это даже оказало на меня самое сильное влияние - мне не нужно пихать в себя щи или голубцы, которые я не люблю. Я готовлю то, что хочу есть сама.
2024년 03월 23일 작성이: Kiskaaaa
|
когда я не могла набрать вес из-за отсутствия аппетита, меня спасли орехи, я съедала их совсем немного, но в них много калорий, поэтому я не ощущала что ем много, потом постепенно вводила 3-х разовое питание, но порции были сначала малюсенькие (постепенно росли), главная ошибка была - накладывать много на тарелку, морально давило что мне надо столько есть и из-за этого я не ела почти ничего, была тошнота, но когда накладывала чуть-чуть, в голове было "в целом нормально, осилю", но ненормальные отношения с едой у меня до сих пор, поэтому в этом я не советчик, но орехи это тема, попробуй немного может быть и тебе поможет
главное помни, что ты справишься, это все временно, самое основное ты смогла - ты перестала быть одержима
2024년 03월 23일 작성이: Хлебобулочная
|
Пробуйте разную еду! Не смотрите на этикетку, а анализируйте свои ощущения! Выбор огромен! Это будет как путешествие, игра! Удачи Вам и Здоровья!
|
Не вопрос, я тоже не люблю выпечку, делайти самодельные конфеты из сухофруктов ииорехов, можно овсяные хлопья добавить! Картошка, гречка, бананы🫶
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
Можно кстати цельнозерновую выпечку делать, или оладьи и прочее
2024년 03월 23일 작성이: 17enough
|
|
|
|
|
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|