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* MEDIA DE LOS 7 DÍAS DE LA SEMANA:
*PESO = 61,75 kg. //
*GRASA= 31,60% //
*MUSCULO: 39,84 Kg.
Semana de estancamiento, observando la media de los 7 días..🤔 Se ha rebajado el peso total unos 100 g, pero en este caso, se ha debido más a una pérdida mínima de masa muscular, aunque se ha ganado casi la misma proporción de grasa... 🙄
Esta semana he cumplido bien con los entrenamientos de fuerza toda la semana, pero en cambio he pinchado en los pasos diarios y la alimentación durante el fin de semana... (exceso de CH, de nuevo) 😓
Habrá que ser más constante esta próxima semana para seguir progresando... 🤔
Es fundamental ajustar la cantidad de CH y grasas e incrementar el NEAT, si quiero seguir aumentando la masa muscular 💪 pero disminuyendo la grasa 🤔
Es un equilibrio muy complicado, ya que una ligera variación en el NEAT o la ingesta de calorías, hace que la balanza se incline hacia la ganancia de grasa, en lugar de hacia la pérdida, pero a su vez, si aumento el déficit calórico, me puedo jugar la masa muscular conseguida hasta ahora... 😥
Así que ahí andamos, buscando el equilibrio entre todos los factores... 🙄
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62.8 kg
지금까지 감소한: 33.6 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 02월 12일:
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1645 kcal
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지방: 60.86g | 단백질: 130.37g | 탄수화물: 140.13g.
아침 식사: INDALITOS DULCE de TOMATE, Mama Vaca Queso Fresco 0%, Nestlé KEFIR NATURAL 0% M. G. , Hacendado Pan de Trigo Espelta 100% Integral, la Asturiana Leche Suprema Semidesnatada, Auchan Chocolate Negro 85%, Nespresso Café Capsulas, Pan Integral, Aceite de Oliva Extra Virgen. 점심 식사: Hacendado Mixbeans Edamame y Soja, Hacendado Pasas Sultanas sin Semillas, Linwoods Semillas de Lino, Girasol, Calabaza, Sésamo y Bayas de Goji, Danone Yogur Original, Hacendado Aguacate, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Hacendado Tiras de Pechuga de Pollo al Natural, Florette Classics, Manzana Golden. 저녁 식사: Valor Chocolate Negro 92%, Mandarinas, Hacendado +Proteínas Flan, Albareda Crema Balsámica al Pedro Ximenez, Aguacate, Tomates Cherry, Florette Classics, RealValle Jamón de Cebo Ibérico 50% Raza Ibérica, Aceite de Oliva Extra Virgen, Hacendado Calamar Patagónico Pequeño. 간식/기타: Lotus Galletas Caramelizadas, Café Cortado. 더보기
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주 1.8 kg 증가하기
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