|
Я решилась на UD 2.0
Надоела мне эта тягомотина. Хочется стабильных результатов или новых трудностей, еще не поняла.
Вчера весь вечер разбиралась с питанием, тренировками, добавками, так толком ничего не поняла. Пока 10 дней повышаю калораж за счет небольшого увеличения углей и жиров.
Самый главный непонятный вопрос: какими углеводами нужно загружаться? какими продуктами загружались вы и был тот самый нужный эффект?
А пили ли вы глутамин и креатин???? Вообще, кто прошел через это, жажду услышать ваши впечатления!
Хочу зачитмилить перед этим делом, а то устала я психологически... Каждую ночь припрятаные до лучших времен марципановые конфеткы манят, так что спать невозможно)))
|
71 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2015년 05월 19일:
|
1811 kcal
|
지방: 62.19g | 단백질: 158.03g | 탄수화물: 152.23g.
아침 식사: Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Royal Nut Арахисовая Паста. 점심 식사: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Зеленый Горошек (Замороженный), Красная Цена Опята Замороженные, Vitaland Кукуруза, Просто Рыба Пангасиус Филе, Помидоры, Агро-Альянс Бурый Рис, Индолина Филе Грудки Индейки. 저녁 식사: Яичный Белок, Морская Капуста. 간식/기타: Ашан Киви, Магнит Банан. 더보기
|
주 0.9 kg 증가하기
|
 댓글
Про угли в книге всё предельно ясно написано: качество углей не умеет большой роли, только количество. Но, также советует все быстрые перенести в начало загруза, медленные в конец. Сахара не более 100 гр, фруктозы не более 30 за весь загруз.
Глутамин не принимал, креатин - да. Впечатления и промежуточные результаты есть у меня в журнале. Там же можно посмотреть продукты для загруза. Ещё можно грузиться (частично) чистой глюкозой, но её в аптеках не нашел. И декстрозой (виноградный сахар), но его тоже нигде нет. А вообще пошерсти вот этот http://goo.gl/gcAJjf форум. Там есть ВСЁ что необходимо знать.
2015년 05월 19일 작성이: Coupe de Grace
|
2015년 05월 19일 작성이: dariafatgirl
|
Всё просто с углеводами, Олег аж в граммах вон расписал))) Преимущественно крахмалистые, то есть макарохи, хлеб, крупы. Сам Лайл, если верить книге, грузится бубликами плюс протеиновый коктейль. По хорошему, можно булочками типа советской классики. Важно только смотреть БЖУ на упаковке, чтоб жира не было. Как правило, слойки и круассаны жирные. Лучше тупо батон))) Для меня это было что-то новенькое, т.к. раньше читила исключительно жирной дрянью, шоколадками и т.п. Этот вид загруза - совершенно другое дело.
2015년 05월 19일 작성이: Sasha_Semenko
|
По белковым дням ещё раз напоминаю: количество жиров лучше увеличить за счёт других нутриентов. Девочкам опасно понижать жиры меньше, чем 0,8 г на кг своего веса. Удачиии!!!)))
2015년 05월 19일 작성이: Sasha_Semenko
|
какой смысл от глютамина и креатина в смысле похудения?
2015년 05월 19일 작성이: AnnKuch
|
2015년 05월 19일 작성이: dariafatgirl
|
спасибо тем, кто создал калькулятор! Разобралась) Осталось подогнать под себя расписание)
2015년 05월 19일 작성이: dariafatgirl
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|