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08：20 深蹲30秒休息30秒18組
08：50 4.5+4.5啞鈴側平舉12下休息30秒12組
09：10仰臥起坐42下
09：20早餐無糖豆漿300ml一杯
11：20午餐 全家茶葉蛋、烤地瓜175g、小滷蔬菜
16：30 無糖豆漿300ml一杯
18：40上夜班公司晚餐 肉燥飯 米粉湯一小碗
22：30宵夜公司自助餐（白飯一小碗、沙茶羊肉一匙、紅蘿蔔炒蛋一匙、炒油菜一匙、筍絲一匙、豆酥魚一小片、筍湯一小碗、芹菜炒豆干一匙、茂谷柑半顆）
00：25 啞鈴臥推20+20kg 10下休息60秒10組
00：40深蹲30秒休息30秒14組
01：00 5+5kg啞鈴側平舉12下休息30秒5組
04：50 公司早餐 冰烤地瓜130g、水煮蛋一顆、豆老爺無糖豆漿330ml
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78.8 kg
지금까지 감소한: 2.2 kg.
남은양: 8.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 02월 3일:
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1841 kcal
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지방: 64.03g | 단백질: 112.99g | 탄수화물: 208.74g.
아침 식사: 統一 陽光黃金豆豆漿(無加糖). 점심 식사: 全家 夯地瓜, 全家 小滷蔬菜, 全家 茶葉蛋（全家）. 저녁 식사: 統一 陽光黃金豆豆漿(無加糖), 骨頭湯, 全家 經典招牌滷肉飯. 간식/기타: 芹菜, 豆干, 茂谷柑, 湯, 白飯, 頂好 筍絲燜肉, 劍旗魚, 清炒油麥菜, 炒紅蘿蔔, 沙茶羊肉. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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