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06：50早餐 （冰烤地瓜130g、豆老爺無糖豆漿
330ml、水煮蛋1顆）
10：30午餐公司健康餐（烤鯖魚一整片、五穀飯、紫地瓜一塊、花椰菜、半顆水煮蛋、炒青菜、南瓜2塊、青椒、小番茄4顆、紫菜蛋花湯）
13：30 啞鈴臥推20+20kg 10下休息60秒10組
13：45 深蹲30秒休息30秒連續16組
14：05 5+5kg啞鈴側平舉12下休息30秒5組
16：30晚餐公司雞肉滷肉飯一碗大碗約380g、玉米濃湯一小碗150ml
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79.4 kg
지금까지 감소한: 1.6 kg.
남은양: 9.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 02월 1일:
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1896 kcal
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지방: 60.73g | 단백질: 83.67g | 탄수화물: 257.11g.
아침 식사: 7-11 冰烤地瓜, 統一 陽光黃金豆豆漿(無加糖), 水煮蛋. 점심 식사: 蒸南瓜, 蔬菜, 雜糧飯, 家樂福 小番茄, 7-11 紫菜蛋花湯, 水煮蛋, 炒青椒, 花椰菜, 紫番薯, 家樂福 挪威薄鹽鯖魚片. 저녁 식사: 麥當勞 (McDonald's) 玉米濃湯(小), 全家 嘉義劉里長雞肉飯. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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