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09:30深蹲30秒休息30秒連續16組
09:50啞鈴側平舉12下休息30秒10組
10：5早餐 （無糖豆漿350ml、水煮蛋1顆、氣炸烤地瓜150g、炒青江菜4把、小番茄100g）
12：00午餐 番茄豆腐金針菇湯、小番茄100g、茂谷柑一顆133g
19:00晚餐自助餐 番茄炒蛋一匙、菠菜一匙、南瓜3塊、烏魚一塊200g、一塊鹹水鴨肉
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79.3 kg
지금까지 감소한: 1.7 kg.
남은양: 9.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 30일:
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1450 kcal
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지방: 49.46g | 단백질: 103.03g | 탄수화물: 158.21g.
아침 식사: 家樂福 小番茄, 水煮蛋, 炒青菜, 統一 陽光黃金豆豆漿(無加糖), 全家 夯地瓜. 점심 식사: 家樂福 小番茄, 茂谷柑, 蔥, 雪白菇, 金針菇, 豆腐, 全聯 牛番茄, 雞蛋. 저녁 식사: 白飯, 烏魚, 鴨肉, 炒菠菜, 蒸南瓜, 番茄炒蛋. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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