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05:15深蹲30秒休息30秒連續15組
05:32啞鈴側平舉12下休息30秒10組
06：40早餐 （豆老爺無糖豆漿450ml、冰地瓜130g）
11：30公司自助餐 （蜜汁烤雞腿一支、回鍋肉一匙、蝦仁玉米粒一匙、時蔬一匙、梅干苦瓜3片、炒結頭菜少許、味增湯一碗、半顆柳丁）
14：30 啞鈴臥推20+20kg 10下休息60秒8組
14：45 深蹲30秒休息30秒連續8組
14：55 2分鐘仰臥起坐40下
17：30晚餐公司滷肉飯一碗大碗、紫菜蛋花湯一小碗
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80 kg
지금까지 감소한: 1 kg.
남은양: 10 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2024년 01월 27일:
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1994 kcal
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지방: 51.48g | 단백질: 77.54g | 탄수화물: 312.83g.
아침 식사: 7-11 冰烤地瓜, 義美 無加糖高纖豆漿. 점심 식사: 味噌湯, 柳丁, 自助餐. 저녁 식사: 紫菜蛋花湯, 全家 經典招牌滷肉飯. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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