sstarryfux님의 저널, 2024년 01월 25일

iyaa istirahat dulu ka. makan makanan kesukaan dulu, enjoy jangan stress 

cheating day dulu aja kaa, nanti di gaasss lagiii. semangat!!!!!! 

kira2 waktunya berapa lama kak buat cheating day sebelum balik diet lagi? 

aku jga kmren stuck semingguan, trs cheating day 3hari makan apa aja skrg baru 2hari mulai lg udh turun 1kg😂 

itu adalah sinyal bahwa sudah saatnya melakukan Reverse diet Reverse diet adalah sebuah rencana diet yang dilakukan di akhir masa diet untuk mempermudah transisi dari pola makan diet ke pola makan biasa Tujuannya, untuk menormalkan kembali metabolisme tubuh setelah program diet ketat 

@nhrula aaahh iya aku biasa workout tuh sore/malem ternyata ngaruh yaa ke bb stuck, ok deh kak besok aku coba workout pagi sekalian cheating tipis2. thank you infonya kak  

kak @adinda pas cheating selama 3 hari itu bb naik gak kak? 

@romiwo oh reverse diet itu berarti naikin asupan kalorinya yaa kak, berarti tetep diet dlm artian tetep clean eating cuma ditambah asupan kalorinya terutama protein? kan kalau cheating bisa makan apa aja bebas  

aku juga udah 3 hari stuck di bb 71 

@mega kayaknya udh saatnya kita cheating kak 😂 

itu sdh ketauan penyebabnya,km makan di bawah bmr.jgn di pikin semakin sedikit makan akan makin turun,perbaiki dulu pola makanmu 

kalo bisa makan di atas bmr ya kak, jangan dilihat dari kuantitasnya aja tapi juga kualitas makannya, makan sedikit belum tentu bbnya bakal turun, malah nanti metabolismenya bisa terganggu, enjoy aja, jangan terpaku sama bb, bisa juga dilihat dari perubahan bentuk tubuh (lingkar pinggang, lingkar perut, dll) cmiiw 

bukan cheat bgt sih kak, tetep track kalori juga. makan sesuai tdee, baru balik defkal lg. btw makan di bawah bmr bukan cara yg tepat yaa, nnt sakitt:( 

okk kakak-kakak thanks buat masukannya :) 

100 

@iisrrrrr berarti klo makan di atas bmr udah gk defisit kalori lgi yah kak? 

@jafarrasti00 bukan kak, malah wajib makan di atas bmr tuh. yg ga defisit tuh kalo makan di atas tdee 

@sstar engga ka malah stabil padahal udh makan bakso dan macem" 

makan gak boleh di bawha bmr kak  

@youphoria99 kak, bmr itu kan asupan kalori yg di butuhkan dalam sehari itu ya? nah kalau mau diet aq baca2 di google tu harus di turunin sekitar 300 - 500 . misal nih bmr kita 2100-500 brrti yg di butuhin sehari 1600 kalori.. benar apa salah ya... aq masih bingung ngitung kalori yg di butuhin perharinya ..