|
el lunes fui a un nutricionista deportivo, dónde me hizo distintas medidas, tiene la certificación de ISAK ll (no sé si lo cachan pero es el nutrihulk jajaja) y me dió una pauta según mis necesidades, es muy personal la pauta, cómo estoy en volumen tengo que consumir 3904kcal , PRO: 256gr, CHO: 551gr, GRA 74gr y los días que no entreno 3423kcl , PRO:216gr, CHO: 476gr , GRA: 73gr. la verdad es que al principio me pareció mucha comida y también los macros muy elevados, y me da cosa ponerme waton, pero el es un profesional con estudios, me hizo mediciones y una entrevista y saco una pauta basada en eso , solo tengo que confiar en el proceso y seguir al pie de la letra , espero que todo salga bien ajajajaj
|
75.8 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2023년 10월 20일:
|
3418 kcal
|
지방: 79.98g | 단백질: 232.69g | 탄수화물: 437.18g.
아침 식사: Quillayes Queso Chanco, Pancho Villa Quesavilla , Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Soprole Leche Chocolate Semidescremada, Vivo Avena Instantánea, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Quillayes Yoghurt Natural 0%, Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Selz Galleta de Arroz, Santa Rosa Cream Cheese Light, Sopraval Pechuga de Pavo Ahumada, Lider Queso Gauda, Huevo, Ideal Pan Blanco Cero Cero, Nestlé Nestum 5 Cereales, Edra Cacao Amargo, Lider Leche Descremada, Vivo Avena Instantánea. Second Breakfast: Cuisine & Co Barra Cereal Up, Soprole Néctar Manzana. 점심 식사: Lider Salsa de Tomate Italiana, Lider Cuscús, Lider Atún Lomitos en Agua. Afternoon Tea: Nestlé Chocapic sin Azúcar Añadida, Edra Cacao Amargo , Quillayes Yoghurt Natural 0%, Santa Rosa Cream Cheese Light, Selz Galleta de Arroz. Tea: Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Harina Tostada Mulchen. 저녁 식사: Tomates, Santa Rosa Cream Cheese Light, Heinz Mostaza, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Arvejas, Minuto Verde Choclo Grano, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen, Lider Arroz Grado 1 Largo Delgado , El Buen Corte Posta Negra, Chef Aceite de Oliva Extra Virgen. 간식/기타: Soprole Leche Semidescremada Chocolate, Vivo Avena Instantánea. 더보기
|
주 1.2 kg 증가하기
|
 댓글
Wow! Caletaa, que miedo, pero si está con tus medidas debería estár bien, a mi igual me subieron las calorías y la proteína, hay que confiar en los profesionales nomas, supongo que todo debería salir bien, saludos 💪🏻
2023년 10월 27일 작성이: nicolasacs
|
Siii ,da miedo que gane mucha grasa, llevo dos semanas y mi peso no ha variado mucho, así que supongo que mal no voy ajajaj wenaa hermano, suerte en tu proceso 💪🏽lo más bkn es que podremos comer más cosas jajaja
2023년 10월 28일 작성이: esteebann
|
Lo que más miedo da con eso, es qué hay que comer harto jsjd y llega un punto donde aburre 😔
|
2023년 10월 30일 작성이: karl-lashnikov
|
Amigo cuando mides y pesas?
2023년 10월 30일 작성이: flpprz
|
Siii es verdad eso jajajaja espero no aburrirme muy pronto de comer así ajajajaja
2023년 10월 30일 작성이: esteebann
|
2023년 10월 30일 작성이: esteebann
|
Es una locura la cantidad de calorías y proteínas que te hizo y mucho más teniendo en cuenta tu peso y estatura, vas a subir de peso muy rápido (lo que es malo, porque la mayoría será grasa) y estarás desperdiciando muchos macro nutrientes que Nisiquiera serán absorbidos por tu organismo. Espero que puedas buscar otra orientación respecto a tu alimentación
2023년 10월 30일 작성이: fitnessfa
|
No hay tanta magia en las dietas, calcula tu metabolismo basal junto a tu actividad física (esta lleno de fórmulas en internet), eso te darán las calorías aproximadas de lo que gasta tu organismo por mantenerse tal como esta (por ejemplo, 2400 calorías) a eso tienes que sumarle de manera progresiva calorias (por ejemplo, comer dos semanas 2700-2800) con una división de macronutrientes en que al menos tengas 1.8gramos de proteina x tu peso y el resto que no sea un exceso de grasas (+ de 60-70gr) y completar con los carbos y a medida que vas subiendo en un volumen más sano sigues con el aumento
2023년 10월 30일 작성이: fitnessfa
|
Yo igual pensé lo mismo, que es muchas calorías y también los macros muy elevados, pero yo ya venía consumiendo 3400/3500 kcal y no subía de peso, así que por ese lado no lo veo tan descabellado, lo que si me genera duda es el exceso de proteínas, pero bueno igual el nutricionista es conocido y se sabe que trabaja bien , solo queda tener fe jajajs ya llevo 2 semanas así y mi peso no ha variado de manera agresiva , igual si veo que voy ganando más grasa o mis sensaciones no son buenas me buscaré otro nutricionista pero hasta el momento veré qué sucede con el
2023년 10월 31일 작성이: esteebann
|
2023년 11월 5일 작성이: karl-lashnikov
|
La verdad es que ando muy bien, mi peso ha subido pero de manera lenta , tampoco he sentido esas sensaciones de querer vomitar por mucha comida jajaja así que hasta el momento va todo bien , espero que en el control que me toca este mes haya progresado, muchas gracias por preguntar 🫶
2023년 11월 5일 작성이: esteebann
|
|
|
Hola , no amigo los únicos suplementos que uso es proteína, creatina y citrato de magnesio
2023년 11월 8일 작성이: esteebann
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|