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Ich habe mehr darüber geforscht. Anscheinend brauchte mein Körper diesen Refeed, deshalb wiege ich jetzt 76,3 kg.
Ein maximaler Defizit pro Tag hängt von der Fettmasse der Person. Ich habe Mittelwerte gemacht. 5-12% in Männer bräuchte ein maximales Defizit von 2000kcal pro Woche, 500kcal jeden zweiten Tag. 12-15% 400kcal pro Tag. 15-20% 500kcal pro Tag. 20-25% 600kcal pro Tag. 25-30% 700kcal pro Tag. Das ist wegen den Hormonen, die so viel Hunger verursachen wenn man einen größeren Defizit hat. Dieses Hunger produziert Fressattacken.
Wenn man an einem Tag zu viel isst, darf man innerhalb der nächsten 24-36 Stunden. Die Hormonen sind schon gut mit den Lebensmitteln stabilisiert, deshalb dürfte einen 2-3 stündigen Training keine Fressattacken verursachen.
Heute werde ich das probieren. Heute jogge ich nochmal 2 Stunden. Meine Hormonen sollte unter Kontrolle sein. (:
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76.3 kg
지금까지 감소한: 3.2 kg.
남은양: 8.3 kg.
다이어트 실행도: 적용하지않음.
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다이어트 캘린더 보기, 2015년 03월 31일:
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1551 kcal
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지방: 10.82g | 단백질: 178.70g | 탄수화물: 206.31g.
아침 식사: Äpfel. 점심 식사: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. 더보기
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3178 kcal
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운동:
버피테스트 - 2 시간 25 분, 휴식 - 11 시간 47 분, 숙면 - 5 시간 30 분, 앉아있기 - 4 시간 18 분. 더보기
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주 14.7 kg 감소하기
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 댓글
Nichts für ungut. Aber ich habe nicht verstanden was du mit deinem Text sagen wolltest. Klingt interessant, aber ich versteh einfach nicht den Sinn. Sorry
2015년 03월 31일 작성이: Jaschka91
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Ich habe gemeint man sollte den kalorischen Defizit je nach Kfa bestimmen. Wenn man das nicht tut werden die Hormonen (Leptin, Schilddrüsenhormon, T3 usw) die Laune, Hunger oder Schlaf beeinflüssen. Aber man dürfte eigentlich einen grossen Tag pro Woche haben, um einen grosseren Defizit zu erreichen (bzw um zu viel Essen gegessen zu haben zu kompensieren)
2015년 03월 31일 작성이: DanielCardenasM
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Man dürfte einen grossen Trainingstag pro Woche haben*
2015년 03월 31일 작성이: DanielCardenasM
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