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Gestern, nachdem ich wie nie gejoggt habe (3 Stunden!), sollte ich was essen. Es war egal ob ich schon satt war. Ich habe über das Thema gelesen, und das geschieht wenn man einen zu grossen kcal Defizit hat (ich war 7,5 Stunden in mein Job, also, am Stehen, und dann kamen noch diese 3 Stunden joggen dazu, mehr als 2000kcal Defizit).
Wenn man langfristig abnehmen will, ohne hungern zu müssen oder unkonzentriert zu sein, muss immer einen kleineren Defizit machen. Ich habe nach Fitness Experts und Bodyrecomposition einen Mitterlwert geschätzt. 400kcal Defizit pro Tag um langfristig bis 12% KFA zu kommen. 285kcal Defizit pro Tag um langfristig bis 5 oder 6% zu kommen (alles als Mann). Dann wird man kein Hunger haben, die Hormonen werden nicht stören und alles wird gut sein. Hast du Bock auf etwas? Dann muss du auch dafür joggen. Aber nie mehr als 1 Stunde extra pro Trainingstag, um immer fit und aktiv zu sein (guten Humor, konzentriertes Gehirn, keine Ermüdung). Täglichen Joggen mit einen grösseren Defizit als das erwähnte sollten Überfresstage für deinen Körper anfordern.
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78.4 kg
지금까지 감소한: 1.1 kg.
남은양: 10.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2015년 03월 30일:
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2063 kcal
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지방: 22.46g | 단백질: 189.93g | 탄수화물: 295.18g.
아침 식사: Äpfel, Kölln Müsli Schoko. 점심 식사: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. 더보기
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2463 kcal
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운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 1 시간, 휴식 - 10 시간 42 분, 숙면 - 8 시간, 앉아있기 - 4 시간 18 분. 더보기
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주 18.2 kg 증가하기
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