DanielCardenasM님의 저널, 2023년 07월 5일

Viele könnten denken, es ist schlecht! Ich habe jojo effekt gemacht! Man kann das natürluch so sehen. Es ist nicht das erste mal, dass mir sowas passiert. Das letzte Mal ich habe 67 kgs gewogen, dann kam zurück. Entdeckte Läsungen: Täglich wiegen, besonders nachdem man ungeplant gegessen hat Falls man Hunger bekommt obwohl man schon Erhaltungskalorien gegessen hat und Gemüse und man bekommt MEHR Hunger, Volumen des Essens zu addieren hat KEINE Ergebnisse. Lösung wäre, dann, Erhaltungskalorien von 200g mehr Gewicht zu haben. Und wenn das nicht funktioniert, noch mehr Gewicht, usw. Bis mann die Erhaltungskalorien schaffen kann, komplett gesättigt. Mehr Gemüse zu essen kann natürlich funktionieren, aber nur temporär. Ich denke, je mehr Übung, desto längerer Zeit man bleibt im unteren Körperfettanteilbereich. Habe trotzdem Sixpack mit gewissen Lichtverhältnisse, so, alles in Ordnung. 

Ich mach normalerweise überhaupt kein Defizit. Sondern warte, dass mein Körper Fett verliert, nach Erhaltungskalorien. Wird aber nicht besonders empfohlen, dauert zu lange. So, ich wollte sagen, gekochte Haferflocken und Suppen gehören sowieso in der Diät, wenn man abnehmen möchtet! Statt Reis, linsen und Bohnen, weil sie wenigere Kalorien haben und mehr Volumen. Mehr Volumen, länger gesättigt. Täglich sich wiegen, besonders nach kaputter Diät. Und verstehen, Diät und trotzdem Hunger zu haben heißt einfach, man muss Erhaltungskalorien anpassen und vergrößern. Theorie wird getestet.  

Beste süße Snacks: Obst Beste salzige Snacks: Gepackte Linsen, Bohnen. Wenn man in Peru ist, und das nicht verkauft wird, beste salzige Snacks wäre dann die eigene Linsen immer gepackt und verfügbar zu haben. Statt yogur man kann Proteinpulver benutzen. Oder Obstsaft.  

Kekse, alles was Mehl hat, und alles was Reis und Nudeln hat, ist für sixpack lose Leute.