mmmnmnmmm님의 저널, 2023년 05월 20일

hepinize çok teşekkür ederim öncelikle. Bence herşey irade ile alakalı boğazı tutmak da diyebiliriz biz ona. gunde en fazla iki öğün yapıyorum. kahvaltı hergun haşlanmış yumurta yanında salata domates. eğer aksam yersem de sadece yeşillik salatası ve baya limonlu. Haftanın 5 gunu spora gidiyorum en az 1 saat kardiyo bisikletinde vakit geçiriyorum bi kaç ağırlık çalışması da yapıyorum. Ve son olarak artık 1 saati geçmeyen her yere yürüyerek gidiyorum. AMA BOĞAZI TUTMAK EN ÖNEMLİSİ  

kahvaltıda yediğim yumurtalar ve protein barlar dengeliyor ki zaten kas yapmak gibi bir amacım yok 

bende koşuya başladım 6 gün ağırlık çalışıyorum 

hızlı kilo vermek hızlı almak demektir kalori takibi yapman gerek ki alman gerekeni vücuduna alman için 1.500 kalori altına düşmek sağlık açısından riskli  

kas yapmak gibi amacın olmasa bile kas kaybetmemek gerekir