sun_aurinko님의 저널, 2023년 03월 8일

Tsemppiä sulle!! Koita mennä pienillä muutoksilla, mutta sellaisilla joista voit pitää kiinni. Kieltämättä mitään, mutta muistamalla aina kohtuuden. Miten sulla liikunta sujuu? Itellä se on ainakin auttanut paitsi tuomalla kaloreihin vähän ilmaa, myös sillä että kun illalla lähtee lenkille, ei kerkee syömään. Mutta tärkein on että uskot itse tekemiseesi ja tartut ongelmaan kilo kerrallaan! Kyllä sä pystyt tähän!!! 

Hieno kannustuspuhe heepoxx:lta, johon ei juuri ole lisättävää. Kärsivällisesti ja pitkäjänteisesti vaan projektin kimppuun, Isot tsempit sulle! 👍 

Tsemppiä matkaan! Täällä on hieno yhteisö tukena ja turvana. Ja kuten jo heepox sanoi: kyllä sä tähän pystyt! Ja me autetaan! 

Yhdyn heepoxin kannustuspuheeseen. Vaati rohkeutta käydä puntarissa ja nyt se askel on otettu. Älä soimaa itseäsi vaan anna itsellesi anteeksi. Pääkopan on oltava kunnossa ja mielen positiivinen niin se 100g pudotus on aina silloin voitto! Sä pystyt tähän, luota itseesi 💪❤️ 

Tsemppiä täälläkin👍! Vaikeinta onkin se painon pitäminen saavutuksen jälkeen. Kannattaa seurata säännöllisesti, elimistö tahtoo kadotetut kilot takaisin korkojen kera☹️!  

Tsemppiä, täällä kohtalokaveri! Mutta kyllä me vielä onnistutaan, ei voi luovuttaa. Nyt tarkkaan kirjaukset tänne, se auttaa paljon. Näkee mistä ne kalorit tulee ja kun haluaa päästä tavoitteeseen niin alkaa katsomaan mitä syö. 

Kiitos ihan hirmuisesti! Mulla ei ole rehellisesti sanottuna mitään käryä vielä miten alan tätä toteuttamaan eli siis millaista ruokavaliota. Lisäksi koen oikeasti hirmun vaikeaksi arvioida paljonko ruuassa on jotain tiettyä ainetta, tähän kirjaamisongelmaan tuppaan kompastumaan Liikunnasta, niin vesijuoksu on semmoinen oikea liikunta mitä pystyn tekemään. Yritän tässä juuri saada rutiinia hallissa käymiseen uudelleen. Kävelyllä haluaisin käydä mutta mulla on jalkavamma jonka vuoksi en kykene kävelemään kerralla kuin kilsan ja siihenkin menee aikaa. Lisäksi yksin on täysin mahdotonta päästä ulos kotoa kävelylle mutta ei ole ketään joka kotoakaan hakemaan tulisi. Merkitsettekö kaikki esim vitamiiniporejuomat? Mun suurin ongelma on ”keksiä” mitä söisin,ja kun ei ole mitään kiinnostavaa syömistä, niin tuppaan nakertelemaan vähän väliä jotain ”pientäkin plus herkut on heikkous 2021 laihdutin näistä lukemista 85 kiloon noin 4 kuukaudessa, mutta ei mulla ole nyt semmoista taistelutahtoa 

Oletko sauvakävelyä kokeillut? Antavat tukea kävellessä. Jostain se liikunta hyvä aloittaa on se 10min,muutamia kertoja viikossa. Rauhassa hyvää tulee ja syömällä sen parhaimman tuloksen saa. Pienillä muutoksilla, en kirjaa mutta otan kuvia ruuasta mitä syön jos mahdollista. Ja kaikenlainen puuhailu on hyväksi vaikka se hetken ulkona käyminen, nyt kun aurinko taas palannut. Tsemppiä hyvä tulee pienin askelin 

Hurjasti voimia matkalle, loppua ei tässä hommassa ole. Olet jo tehnyt voimanaisen teon, kun olet täällä ja kerrot tilanteen ääneen. Itse pakoilin pitkään totuutta. Minulla kokemusta kipuoireyhtymästä, lääkepöhöstä ( +30 kg/ 168 cm ruhossa), kävely piti opetella uudelleen ja pissat oli usein housuissa. Toivon totisesti, että tämä yhteisö ja appi, auttavat sinua eteenpäin! 😍 

Joskus on helpointa aloittaa ihan vaan lisäämällä jotain hyviä juttuja, oli ne sitten ruokavalioon tai arkiaktiivisuuteen. Pienin askelin, tsemppiä! Täältä saa hyviä ideoita myös ruokakuvia seuraamalla. 

Minun mielestäni ainoa mikä ruokavalion suhteen voi toimia, on kaiken punnitseminen (siis jos ei kpl määrän perusteella Fat Secret löydä tietoja) ja mitään ei saa varsinaisesti itseltään kieltää, ei varsinkaan mieliherkkuja. Jos syöt tänään ison pitsan, se ei aiheuta painonhallinnan ongelmia, vaan se kaikki muu mitä sen lisäksi syö. Eli kun syö tavallista isompia energiamääriä, niin sitten on vaan vähennettävä muista aterioista. Kaikkein olennaisinta on saavuttaa energiataso, jolla kulutus on suurempaa kuin saanti, mitään muuta ei painonpudotus vaadi. Ja vastaavasti on syötävä usein ja tarpeeksi, jotta kehossa pysyy yllä jatkuva aineenvaihdunta, eikä keho mene säästöliekille, sekä jaksaa muutenkin treenata jne. Jos syö usein ravintoloissa ym., niin on lähes mahdotonta saavuttaa painonpudotusta, mikäli ei oikeasti osaa arvioida ruokamääriä. Sen takia ravintoloita (tai annoksia, joiden sisältöä on mahdoton arvioida) kannattaa välttää, kunnes ihannepaino on saavutettu. Työpaikoillakin useimmiten voi syödä omia eväitä. Jos on vaikeaa löytää täältä valmiiksi tiettyjä ruokia, joita vaikka itse valmistaa, kuten kastikkeita, niin olen huomannut, että edes sinne päin arvioituna ne energiamäärät täsmää. Suuri osa ruoista kuitenkin Fat Secretistä löytyy. Ja mikäli paino ei putoakaan, tai jopa nousee, niin säätää vähän sitä kaloritasoa alemmaksi, kokeilee sillä pari viikkoa ja katsoo taas mitä tuloksia syntyi. Tämä on ennen kaikkea kestävyyslaji ja se tulee sisältämään ylä- ja alamäkiä. Olennaista on, ettei rääkkää itseään, vaan ylläpitää tahtia, joka tuntuu itselle mahdolliselta. Edes 1 kg/kk onnistuu ihan sillä, että tarkkailee syömistä, se vaatii noin 7000 kcal vajauksen/kk eli noin 250 kcal/pv. Sellaista vajetta ei käytännössä edes tunne, mutta on vain löydettävä se oma taso, jolla tuo vaje syntyy. Kulutus myös tunnetusti vaihtelee oman aktiivisuustason takia eli sen takia ei vaakaa kannata tuijottaa päivittäin, liikunta voi jopa hetkellisesti nostaa painoa, koska kudoksiin kertyy nestettä ja lihasmassa muutenkin on nousussa, jos treeniohjelma on oikein laadittu. 

Kirjaamisongelmaan mulla auttoi alussa se, että sitkeästi vaan kirjas kaiken. Sitten kun siitä on kans tullut tapa niin tulee tehtyä. Ja aivan ehdottomasti pitää osaa keittiövaaka. Ja aivan kaikki suunpalat sitten punnitaan ja lasketaan ja kirjataan. Ja tosiaan ne omat arviot ilman vaakaa on aivan päin prinkkalaa. 😅 Opin kantapään kautta ja tämän yhteisön neuvoilla. Vaa’asta taaraus napin käytön opettelu on aivan life hack! Ruokien valmistaminen ja punnitseminen etukäteen niin ei tarvi jokaista ateriaa punnita. Sit täältä pari tiliä seurantaan joissa joka päivä ruokakuvia niin saa hyviä ruokainspiraatioita. Josko näillä ja muutamilla muiden vinkeillä taas käyntiin? :) 

Ja uiminen on tosi hyvä! Itse aloitin polvivaivaisena kanssa siitä. Joka päivä menin hallille. Enste vaan 20min, sitten systemaattisesti pidempään ja pidempää. Nykyään uin 2km kroolia tuntiin. Ja kaloreita palaa 500!  

Esimerkiksi itsellä on taas paino pudonnut noin 6 kg marraskuusta, kun olen alkanut käyttämään taas tätä sovellusta. Nyt kuitenkin tullut pientä takapakkia, mahdollisesti siksi, että pidin hiukan taukoa sovelluksen käytöstä ja saatoin syödä liikaa. Ja tähän vaiheeseen yleensä olen sovelluksen käytön lopettanut ja kyllästynyt. Eli ensimmäistä kertaa elämässäni aion viedä tämän loppuun, en luovuta. Mutta lasken varmaan nyt hiukan omaa kaloritasoa ja seuraan mitä alkaa tapahtumaan. Ja liikuntamuodoista minun mielestäni parasta on kuntosali, voimapainoitteinen harjoittelu. Kun käy vaikka 4 x vko salilla (kevyt, keskiraskas, keskiraskas, raskas ja palauttava viikko), niin se toimii kaikista parhaiten rasvanpoltossa. Aerobinen liikunta toki lisää energiankulutusta, mutta sen kanssa on kaksi suurta ongelmaa. Ensinnäkään vajailla kaloreilla ei usein jaksa liikkua aerobisesti sillä tasolla, että se kuluttaisi merkittäviä määriä energiaa ja toisekseen, se ei saa aikaan merkittävää lihasmassan lisäystä, joka on se olennaisin vaihe, kun kehonkoostumusta lähdetään muokkaamaan. Mitä enemmän lihasvoimaa ja -massaa yritetään kehittää, sitä pidempään lihaksilla menee myös palautumisessa ja juuri tämä on se ilmiö, jota jokaisen rasvanpolttajan tulee hyödyntää. Lihasten palautuminen (eli lihaskudoksen kasvattaminen) vaatii energiaa ja ravintoaineita, eli tämä ns jälkipoltto nostaa perusaineenvaihdunnan tasoa, minkä lisäksi se käyttää ravintoaineita lihaskudoksen, ei rasvakudoksen kasvattamiseen, koska kehossa on meneillään rakentava vaihe. Rasvakudoksesta keho saa vastaavasti lisää energiaa tähän prosessiin kun syödään vajaita kalorimääriä ja myös tämän takia on olennaista, ettei syödä liian vähäisiä määriä, jotta tämä rakentava prosessi on optimaalinen, keho kykenee palautumaan seuraavaan harjoitukseen menneessä ja harjoittelu on nousujohteista. 

Tsemppiä! Gramma, kilo ja päivä kerrallaan! Laskuri ja keittiövaaka ovat lahjomattomia kavereita, vaikeinta on löytää se ns ylläpitokaloreiden taso, millä paino pysyy tavoitteessa, se on itselläkin hakusessa. 

hei sinä 🌞 ole armollinen itsellesi. En usko että itsensä morkkaaminen auttaa. ❤️ Kyllä se siitä. Ihana kun olet tiedostanut että voisi vaihtaa suuntaa. ❤️❤️❤️ 

Itse yritän opiskella sitä, että jos tänään meni joku pieleen, kummalle polulle lähden? Jatkanko vai luovutanko?  

Pudotin ekan 10 kg laskematta ja pienillä muutoksilla, kuten aamupala elämäntavaksi ja terveellisten asioiden lisääminen ruokavalioon, käytännössä kasvikset, marjat, hedelmät ja maitotuotteet (proteiinin puuttumisen takia). Tilasin kotiinkuljetuksella ruuat kerran viikossa ja edelliset piti olla syötynä ennen seuraavaa kuormaa. Tänne kyl löysin reilu vuosi sitten, niin aloin laskea kaloreita ja tekemään seuraavia muutoksia. Tärkeintä on tarttua omiin ongelmakohtiin ja saada niitä muutettua siten, että siitä tulee rutiini. Rutiini ei ihan hetkessä rakennu, mutta kun sen saa tehtyä (yksi asia kerrallaan), kantaa se vaikeiden elämänvaiheiden yms. yli. Kaikki muutokset ei aina toimi ja kaikki asiat ei sovi kaikille, joten tämä on kokeilua ja oppimista. Niin ja sitäkään ei pysty etukäteen tietämään, että miten se elämä muuttuu. Oma elämä on kyllä kokenut todella suuren muutoksen, mitä en ikinä ja missään tilanteessa olisi uskonut. Avoimin mielin vaan kokeilemaan juttuja, mitkä edistää omia terveellisiä elämäntapoja ja tosiaan pienin askelin. 

Niin ja tsempitkin piti toivottaa! Täällä ollaan tukena!! ❤️