RossaM님의 저널, 2023년 03월 5일

Llevo años y es que debo perder peso y si no lo hago así no pierdo, al contrario subo. Deporte empiezo mañana ir al gimnasio, haré lo que pueda pero con mis problemas de salud ( osteoporosis, artritis) me canso mucho , por eso voy a empezar ejercicio de fuerza dentro de mis posibilidades. La comida tampoco me cuesta hacer las 1000 calorías pues me he acostumbrado y meter más me cuesta.... Pero hay noches que me paso y bastante, quizás llegue en total a 1500 o 1600 eso para mí es un atracón... y ya no pierdo peso al contrario subo . Gracias  

Nada de consejos .. pero creo q estamos en la misma situación - de día normal, como sano y moderado y todo mas o menos bien .. pero a partir de las 8pm o algo así , no me da sueño y me da unas ganas urgentes de comer - super tonto porque es cuando ya estoy a punto de dormir y no lo único q hago es comer .. no se q me pasa, quizá es stress o alguna insatisfacción escondida? Tampoco no se como prepararme para cuando me vienen las ganas del binge - quizá comprar sopas o cosas ligeras de comer a esa hora? 

Exacto... Comprar sopas no son saludables al no ser que te hagas el caldo tu misma... Es buena idea, quizás haga sopa de verduras ... Peeeero aunque me paso con comida siempre sana , me llama el pan integral, nueces, yogures naturales... Cosas así. Puede que tenga una insatisfacción escondida ya que no tiene lógica como tú dices .... A ver qué tal si con el gimnasio me controlo 🫶 

Con esas calorías yo diría que podrías estás en tumba metabólica (hay información en Google al respecto) y por eso a nada que comas un poco más subes. Yo lo que haría sería calcular tus calorías de mantenimiento y subir poco a poco hasta que recuperes tu metabolismo y cuando ya esté bien piensas en bajar calorías. 1.000 calorías es una locura. 

Bego79 voy a leer sobre ello , gracias 🫶 

Hola buenas , Mete mínimo 40-50% proteinas , y 25 y 30 en grasas buenas , y lo demás en HC . 

Tienes que hacer eso, calcular tu metabolismo basal y meter menos calorías que eso, y si se puede meter algo de ejercicio. Yo desde que he empezado ha comer sano y hacer ejercicio he bajado bastante, pero lo primero calcular el metabolismo basal. Si quieres escríbeme y te lo calculo.  

Te aconsejan bien, Rossa! Creo que estás comiendo demasiado poco y es contraproducente. Solamente añado que procures andar 10.000 pasos al día y poco a poco ir avanzando con los ejercicios de fuerza. Eso te facilitará comer más sin ganar peso 

Hay estudios que dicen que los ejercicios de fuerza ayudan mucho a perder peso.  

Lo que has conseguido con esa cantidad tan baja de kcal diarias es, hacer que tu organismo se ponga en modo supervivencia (no entra combustible, no consumo) tu metabolismo estara ralentizado a más no poder, el poco músculo que tengas lo estarás consumiendo ya que en esos casos de déficit continuo, tu cuerpo coge la energía consumiendo músculo en lugar de grasa. Estás jugando con tu salud consumiendo esa cantidad irrisoria de comida, no estás teniendo en cuenta tu metabolismo basal ni tú neat diario, por no hablar de si estás haciendo ejercicio extra. Ponte en manos de un profesional y deja de jugar con tu salud. Saludos  

Gracias a tod@s, tomo nota , seguro que me pongo en manos de un profesional 🫶 

Hola! Estoy haciendo Jejun intermitente, quizá puede ayudarte. Con una dieta con grasas buenas, hojas oscuras como brócoli y espinacas, huevos… 

Hola, has reducido demasiado tu ingesta calórica y tu cuerpo se ha revelado. Prueba a hacer algo de ejercicio , empieza por andar todos los días 15 min e incrementa poco a poco el tiempo. Tienes que conseguir hacer masa muscular para que tu cuerpo demande más calorías 

Hola! Mi consejo es que asumas en vez de una dieta, un estilo de vida. Introduce deporte, sea caminar, sea rutina de ejercicios en casa. Aumenta tu ingesta de proteinas y reduce grasas y carbohidratos. Registrate con regularidad en cuanto a proceso. Sensaciones y fotos, sin obsesionarte con el peso. Y sé constante y paciente. Los resultados irán llegando poco a poco. No ser drásticos en los cambios hará que nos adaptemos mejor. Si necesitas una guía o seguimiento de un profesional en cuanto a alimentación te animo a que des el paso. Es importante aprender a alimentarnos en equilibrio y darle al cuerpo lo que necesita. 

mientras te mates de hambre así no adelgazaras ni un kg 

Holaaaa. En 2 meses he perdido 7 kg y no hago una dieta. Mis comidas se basan en pescado, carne, verduras, hortalizas, frutas, avena, etc. Tomo infusiones, mayormente jengibre + granos de hinojo y no paso hambre. 

Lo que te han dicho la mayoría... Tienes el metabolismo estropeado. Mi experiencia. Este verano con un déficit calórico de -800 calorías diarias ,24000 mensuales, apenas bajaba 2 kg, cuando un kg de grasa son unas 7500 calorías. Las cuentas no cuadraban. Por qué? Tenía el metabolismo "estropeado", por poner demasiado poco. Solución, comer más durante varias semanas, si déficit calórico. Ahora ya tengo mi metabolismo normal, y comiendo más adelgazo también más. Curioso, no? Olvídate si déficit durante varias semanas. Come bien, sano. Luego Empieza poco a poco a hacer déficit calórico: primero - 100, un par de semanas. Luego - 200 calorías diarias, otro par de semanas. Con eso ya será más que suficiente para que bajes peso. Nunca: estar en un déficit mayor de 500 kcal diarias. Y tampoco estar muchas semanas con déficit. Cada 4 semanas ponerte en déficit 0. Ventajas: 1: no habrá efecto rebote. 2: podrás comer más y bajar más peso sin tanto esfuerzo. 3: no perderás tanta masa muscular. Ahora no estás adelgazando, estás perdiendo masa muscular, por lo tanto tu metabolismo cada vez será más y más lento. 4: al poder comer más tu dieta será más saludable, y será más difícil que padezcas desnutrición. En resumen: si de verdad quieres adelgazar hazlo bien. Lo que estás haciendo te lleva inexorablemente hacia la desnutrición, la pérdida de músculo, y a un efecto rebote asegurado, por lo que dentro de unos meses pesarás mucho más, tendrás más grasa, menos músculo, y la autoestima por los suelos.  

Quitar algo tan restrictivo! Sin tener necesidad de eso por patología permítete lo que te apetezca dentro de tus calorías nunca menos del metabolismo basal y haz actividad ! 

Dejando de comer por la noche, me es a mi Muy efectivo 

Aumenta de masa muscular. Deporte de fuerza