|
Вчера ходьба 14 700 шагов (11,01 км). Вечером занятие. Училась Animal Flow, 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 1ч11 мин силовые на петлях и лентах. До заминки так и не дошло. Я увеличила подходы с 2х до 3х, чтобы добиться усталости. У меня были проблемы: на подтягиваниях в петлях перестали уставать мышцы сводящие лопатки и на приседах с отведением бедра перестали уставать квадрицепсы. Вчера за счёт 3х подходов нагрузила посильнее целевые мышцы. Но внезапно на выпадах (7ое упражнение из 11) начала реветь. В такие моменты важно слышать себя и свое тело. ЦНС устаёт порой быстрее чем мышцы. Я решила доделать выпады - и после них бросила занятие. Пошла на улицу прореветься и подышать воздухом, а после прогулки легла спать. Я очень довольна тем, что я себя и своё тело услышала. Раньше меня тренер за шкирку оттаскивал, теперь сама себя оттаскиваю. Завтра с тренером созвон: ему надо со мной поговорить, чтобы по сплитам принять окончательные решения. Это и есть плюс от работы с персональным тренером: персональный тренер грузит тебя персонально. Сон вышел 7ч53мин, глубокий 3ч43мин. Проснулась сама без будильника в 7:13. Чувствую себя с утра норм, сегодня отдых от занятий.
|
124.3 kg
지금까지 감소한: 76.9 kg.
남은양: 49.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2023년 02월 11일:
|
2290 kcal
|
지방: 75.54g | 단백질: 140.43g | 탄수화물: 266.12g.
아침 식사: Виноград, ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, Snaq Fabriq Crispy Chips, ВкусВилл Масло Топленое, Лента Брокколи Замороженная, Grovo Удобное Яйцо Белки. 점심 식사: Окей Виноград Черный , Snaq Fabriq Crispy Chips, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, Дядя Ваня Томаты Маринованные, ВкусВилл Тофу Острый. 저녁 식사: Пятерочка Яблоко Сезонное , Дядя Ваня Томаты Маринованные, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, ВкусВилл Горбуша Горячего Копчения. 간식/기타: ВкусВилл Фава. 더보기
|
안정된 체중
|