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Reiniciando o projeto de hipertrofia. Hoje, darei início a uma dieta de reconhecimento. Meta de calorias diárias é de 2.000 kcal. Após duas semanas, farei avaliação para saber o ponto de partida.
Em resumo, aumentei de 68,5 kg para 81 kg com superávit calórico desde 2021, controlando a alimentação e musculação, no entanto, no ano de 2022 dei uma pausa na dieta e nos exercícios.
O objetivo agora é diminuir o percentual de gordura com manutenção da massa magra. Estou fazendo musculação 5x na semana e aeróbicos 3x na semana.
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80.6 kg
지금까지 감소한: 0 kg.
남은양: 5.6 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2023년 01월 16일:
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2038 kcal
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지방: 59.07g | 단백질: 140.78g | 탄수화물: 231.50g.
아침 식사: Galo Azeite de Oliva Extra Virgem, Ovo, Panco Pão de Forma Integral. 점심 식사: Carne Moída, Arroz Branco (Cozido). 저녁 식사: Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão Fresco (Cozido), Carne Moída Refogada, Carne Moída Refogada, Macarrão Fresco (Cozido). 간식/기타: Clara de Ovo Cozida, Ovo Cozido, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata. 더보기
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주 0.1 kg 증가하기
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