mld1228님의 저널, 2023년 01월 9일

Ben değil ama arkadaşım chole thing'in 2 haftalık abs in 2 week chalenge var onu yaptı. Kocaman göbüşü bayağı düzelmişti. Tavsiye ederim 

bisiklethareketi,dağ tirmanisi son olarak ismini bilmiyorum tarif edeyim sırt üstü yatıp ayaklar bükülmeden 45 derece sol ve sağa doğru hareket ettirerek fayda görebilirsiniz.Ama asıl mevzu beslenme tabiki  

Elma sirkesi hayatına sok salatalarının vazgeçilmezi olsun. Ben çok faydasını gördüm. Birde sade kahve. 

Saban. Karul kahveyi tüketiyorum sirkeyle aram yok ama artık yavaş yavaş hayatıma girecek teşekkür ederim. 

Selim_07 tabi ki beslenme çok önemli dikkat ediyorum ona. Dediğiniz russian twist hareketi mi? 

Tercanbusra.98 çok teşekkür ederim baktım şimdi düzenli olarak yapacağım. 

biraz dua biraz sabır ve kalori açığı ♿ 

hareketler bölgesel kas gelişimini destekler. besinler bize enerji verir. dediğiniz gibi bir besin yok. bölgesel yağ yakamaz ama kas inşaa edebilirsiniz. tek yapmanız gereken kalori açığına devam etmek. sabırla devam edin. gidecektir. 

protein ağırlıklı beslenip karbonhidratı azaltırsanız etkisi olacaktır diye düsünüyorum 

Führerr haklısınız teşekkür ederim. 

ekmeği ve rafine şekeri 2hafta kullanmadım ve göbegim dümdüz oldu yandaki simitler gitti .. yemeklerin arasına da 4saat koydum ..Karatay diyetini yaptım .. şu an hala o kafaya gelmeye çalisiyorum ..  

Strheberga evde hareketler yapıyorum ama 72 kiloydum şimdi 62kikoyum. şu an veremiyorum yanlar ve göbek bölgesini sıkılaştırmak istiyorum. Umarım yapabilirim.Teşekkür ederim.  

Quadrifoglio-verde İlk defa duydum teşekkür ederim deneyeceğim. 

Muzlukahve_ Ekmeği hayatımdan çıkardım ara da o da nadiren yiyorum. Teşekkür ederim.  

Güneş02 72 kg’dan 62 kg’a kadar düştüm umarım yanlarım ve karnımı sıklaştırırım çünkü artık kilo veremiyorum durdu. Teşekkür ederim. 

Selin Öztürk yildirim ekmeği hayatımdan çıkardım arada bir yiyorum oda çok nadiren 10 kg kadar verdim. Hedefim 58 kilo vermem durdu umarım sıkılaşabilirim.teşekkür ederim. 

Arkadaşlar hepinize teşekkür ederim. 72 kiloydum 62 kg’a düştüm kilo veremiyorum artık kilo vermem durdu hedefim 58 kilo. ekmeği, karbonhidratı hayatımdan çıkardım. protein ağırlıklı besleniyorum arada bir yiyorum kendimi ödüllendirmek için. Yanlar ve göbek bölgem umarım sıkılaşır.Yazdıklarınız çok kıymetli. 

hayır değil 

Harikaaaa 🙌🏼 afiyet olsun 💕