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Puras buenas noticias. Estoy recuperándome :) , hoy volví a hacer peso muerto después de 1.5 mes aprox. que no lo hacia. Idealmente voy a ir subiéndole 10% del peso por semana hasta volver a mi máximo (130 kg).
Segun mi diario de rutina, estoy subiendo 0.5 kg en OHP por semana :) y 1kg en Pendlay Row.
Cintura: 80.5 cm
Peso: 70 kg.
Consumo calorico:
WD: 2300 kcal
RD: 1800 kcal
Nota: Comencé a aplicarme hielo en mi famosa rodilla izquierda, lo cual ha disminuido bastantes mis dolores. Así como con el peso muerto, pretendo recuperarme luego y volver con los squats lml
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70 kg
지금까지 감소한: 1 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2014년 11월 26일:
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2278 kcal
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지방: 35.05g | 단백질: 202.66g | 탄수화물: 281.43g.
아침 식사: Livean Jugo en Polvo 0% Azúcar, Malloa Salsa de Tomate, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel), Carozzi Pasta Integral. 점심 식사: Manzanas Fuji, Vivo Avena Instantánea, Soprole Leche Descremada, Pepino (Pelado), Lechuga, Tomates, Plátano, Savory Helado Vainilla. 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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 댓글
Jose super.... Te felicito y te deseo una buena recuperación... Te comento que segui algunos de los links que mencionaste sobre Andy Morgan y me parecio supes interesante, sigo leyendo y aprendiendo un poco.
2014년 11월 27일 작성이: Pintolo
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excelente compadre, la idea es leer, leer y seguir leyendo para que nadie despues te venga con cuentos jajaj. De todas formas, yo utilizo el enfoque "leangains" del que se habla en ese sitio y me ha servido bastante en lo que respecta a adherencia de la dieta, pero en mi opinión, el ayuno intermitente es solo un herramienta más para alcanzar las metas. A mí me ha gustado bastante, pero eso no necesariamente aplica para el resto del mundo. Hay que aprender a conocer su cuerpo y ver que es lo que más se adecua a uno.
2014년 11월 27일 작성이: josefxoo
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Jose, voy a leer mucho más sobre el tema para ver si lo utilizo para alcanzar mi meta de % grasa, peso y musculatura... Me esta convenciendo las 2 comidas y los 3 entrenamientos.... Nunca habia escuchado sobre eso así que me esta llamando mucho la atención...
Gracias por la información.
2014년 11월 28일 작성이: Pintolo
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prueba y cuenta como te fue ;)
2014년 11월 29일 작성이: josefxoo
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