|
Вчера ходьба 10 900 шагов (8,21 км). Ножка не болела почти, алилуя. Только вот если гнуть стопу, в суставе боль где-то на 2 балла из 10. Прям целовала себя от счастья в коленочку😁 Я восстановилась, какое это счастье🙈 Вечером тренировка: 10 мин интервальная на велотренажере, 50 мин силовые на петлях и лентах. 15 мин аэробная тренировка на велотренажере. Пропотела. Старалась медленнее делать всё. В подтягиваниях вчера так нагрузила спину, что она аж колом встала😂 Сегодня с утра спина ноет😂 Сон 7ч36мин, глубокий 3ч04мин. Сегодня по графику отдых от занятий. Только буду гулять под аудиокнигу.
|
130.7 kg
지금까지 감소한: 70.5 kg.
남은양: 55.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2022년 12월 23일:
|
2339 kcal
|
지방: 93.43g | 단백질: 171.77g | 탄수화물: 212.42g.
아침 식사: ВкусВилл Яблоко Малинка, Село Зеленое Сливки 10%, Кофе, ВкусВилл Лаваш Ржаной для Гурманов, 4 Сезона Мексиканская Смесь, President Масло Топленое, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес». 점심 식사: ВкусВилл Яблоко Малинка, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, ВкусВилл Нут Жареный, ВкусВилл Сироп из Топинамбура , Sen Soy Соевый Соус Классический, ВкусВилл Огурцы Маринованные, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), ВкусВилл Тофу Острый. 저녁 식사: Пятерочка Апельсин, Салат Айсберг, Bite Гречневые Хлебцы Cyber, Sen Soy Соевый Соус Классический, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), Зеленый Лук, Лето Укроп Свежий, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Tuna Тунец Кусочками в Собственном Соку. 더보기
|
주 1.4 kg 증가하기
|
 댓글
Трогательные поцелуи коленки какие ☺️
2022년 12월 23일 작성이: Siyanie
|
2022년 12월 23일 작성이: Чумной суслик
|
Расскажите, пожалуйста, какие упражнения вы делаете на петлях? 50 минут это прям интенсивно мне кажется, молодец!
2022년 12월 23일 작성이: penelopa1980
|
penelopa1980 У меня 5 упражнений на петлях TRX и 5 упражнений на фитнес-лентах. Местами суперсеты на антагонисты. Пока в 1 подходе работаю, диапазон повторений к которому стремлюсь 20-25 раз. После нг добавлю второй подход. В петлях делаю 1) разминочные глубокие приседы с вытягиванием себя из приседа руками, в это упражнение мне тренер дыхание интегрировал, опускаюсь вниз строго на вдохе, поднимаю себя из приседа руками строго на выдохе. 2) Делаю подтягивания из подвисшей планки. 3) Делаю жим вверх в петлях. Самое страшное для меня упражнение. 4) Делаю приседы с отведением бедра чуть придерживаясь за ленты: сделала глубокий присед, поднялась, потом одну ногу отвожу вбок и опускаю, снова глубокий присед, снова поднялась, отвожу вторую ногу вбок и опускаю, снова присед. 5) И делаю выпады в петлях. Тоже пока тяжело мне, учусь. На лентах делаю 1) Растягивание эспандера в стороны. 2) Отведение плеча. 3) Ротацию на кор. 4) Сгибание на бицепс. 5) Разгибание на трицепс. Тренер просил удерживать усилие подольше, чтобы повысить интенсивность тренировки. Я это чувствую физически, что когда медленно делаю и усилие дольше держу - меня это нагружает прям.
2022년 12월 23일 작성이: Чумной суслик
|
Спасибо! Хороший у вас тренер. В принципе и не много упражнений. У меня тоже сейчас подборка из 5-6 упражнений, в основном на верх делаю, по 10 повторений. И прям руки закисляются, устаю. Но мне минут 15 чисто петель достаточно. Я удивилась, что у вас 50 минут. Вот это силища, думаю 💪 Жим вверх для меня тоже сложное упражнение, не очень его люблю 😁 ну значит видимо оно то мне и нужно
2022년 12월 23일 작성이: penelopa1980
|
penelopa1980 Да, тренер крутой у меня☺️ Приучил к спорту в весе 201кг. Я начала с велотренажёра. Сказал начать с 5 минут в день. А на следующей неделе 10 минут в день заниматься. Так потихоньку выносливость выработала. Потом к силовым готовил меня полтора месяца. Делала волевую гимнастику. Я не была допущена до настоящих сопротивлений. Напрягала мышцы только силой воли. Делала это чтобы наладить нервно-мышечную координацию, чтобы чувствовала себя в движении и была готова работать с настоящими сопротивлениями. И потом уже в августе занялась силовыми полноценно. В конце августа тренер из Питера приезжал ко мне в Москву, занимались с ним в парке. Смотрел меня, испытывал. Сказал, что видно, что дома занималась и что я его впечатлила своим трудолюбием. Постоянно прогрессирую, могу всё больше. Тренер мне регулярно нагрузку поднимает, добавляет новые упражнения и практики в арсенал. Занимаемся по видео с ним. Следит за мной, говорит что исправить. Отчёты пишу по самочувствию и по тренировкам. А уже весной тренер отправит меня в зал🙈 Для меня это будет как получение пояса по каратэ😁 А пока я горжусь тем, что занимаюсь с петлями TRX. Это волшебно для меня. Такие сложные упражнения, столько мышц включаются, я прям в восторге😍 У меня трепет такой перед занятиями. Для меня это как священный ритуал любви к себе🙈 Я очень это все полюбила🙈
2022년 12월 23일 작성이: Чумной суслик
|
Класс! Круто, что вы нашли друг друга! Тренеры всегда ловят кайф, когда у их подопечных такие успехи. 👌
2022년 12월 23일 작성이: penelopa1980
|
penelopa1980 Он недавно сказал, что я ему как бальзам на душу😁 Спасибо за тёплые слова☺️❤️ Шлю Вам лучи добра и красивого тела😍🌹
2022년 12월 23일 작성이: Чумной суслик
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|