|
5.12-11.12 14я неделя
📉56,6-56,3(-0,3)
Отмечаю в FS 56,6 как среднее за 7 дней🤷♀️
🍩 Жир 23,9-23,9
💪Мышцы 40,7-50,7
🐝Обмен веществ 1270-1270
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 76-76
ОБ 95-95
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
5.12➡️(+0,3) 56,59
Пн ИГ 17/8 К1737 Б95/ Ж110/ У 97
6.12➡️(-0,2) 56,44
Вт ИГ 16/7 К2195 Б115/ Ж117/У174
7.12➡️(+0,7) 57,16
Ср ИГ 17/7 К1693 Б117/ Ж18/ У41
8.12➡️(-0,6) 56,64
Чт ИГ 17/7 1634К Б90/ Ж99/ У90
9.12➡️ 56,59
Пт ИГ 17/7 1607К Б109/ Ж93/ У71
10.12➡️(+0,1) 56,66
Сбб ИГ 17/7 1621К Б104/ Ж93/ У82
11.12➡️(+0,3) 56,94
Вс ИГ 17/7 1651К Б104/Ж102/ У77
12.12➡️ (-0,3) 56,62
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕12138 К Б738/ Ж735/ У635
Затраты
➖ 11395 Метаб 9100+активность-2295
В среднем:
+ 1734 К Б105/ Ж105/ У 90
- 1627 К Метаб -1300 К и Актив -326
〰️〰️〰️
5.12Пн Убей Жир1(повтор)✔️
6.12Вт велик 2,5ч
7.12Ср Убей Жир2(повтор)✔️
8.12Чт фулбади✔️велик 1 ч
9.12Пт Убей Жир3(повтор)✔️
10.12Сбб отдых,
11.12Вс отдых
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: Был зажор на овуляцию
🤸♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир
🚶♀️Цель: ИГ 17/7 и 2х разовое питание✔️
💠Кд 2.12-6.12; Овуляция 14.12
🤦♀️Объёмы: немного был отек, объёмы теже, но вес скакал.
📄 Планы: далее держу ИГ 17/7, 2 приёма пищи
|
56.6 kg
지금까지 감소한: 3.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2022년 12월 13일:
|
1679 kcal
|
지방: 102.17g | 단백질: 101.58g | 탄수화물: 88.68g.
아침 식사: АТБ Инжир, Сахар, Gourmant Хлеб 7 Злаков, President Сливочное Масло 82%. 점심 식사: Сильпо Сало, Сильпо Перец Капи, Грико Шампиньоны. 저녁 식사: Сметана 20%, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Iberica Маслины Без Косточки, Епикур Филе Бедра Куриное, President Сливочное Масло 82%, Оливковое Масло, Белая Мука, Яйцо. 간식/기타: Своя Линия Молоко 1,5%, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Oetker Желатин, Жареные Несоленые Орехи Кешью, Roshen Конфеты Krock, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Какао Темное, Молоко 1,5%, Яйцо, Heidi Чёрный Шоколад 85%. 더보기
|
|
2025 kcal
|
운동:
자전거 (여유롭게) - <16km/h - 1 시간, Убей Жир - 1 시간, Google Fit - 22 시간. 더보기
|
주 0.4 kg 증가하기
|