28.11-4.12 13я неделя 📉55,9-56,6(+0,7) Отмечаю в FS 56,1 как среднее за 7 дней🤷♀️ 🍩 Жир 23.3-23,9(+0,6) 💪Мышцы 40,6-40,7(+0,1) 🐝Обмен веществ 1264-1270 〰️〰️〰️ ОГ 84-84 ОТ 64-64 ОЖ 75-76(+1) ОБ 95-96 ОН 51-51 〰️〰️〰️ КБЖУ 28.11➡️(-0,1)55,98 Пн ИГ 17/8 К1765 Б120/ Ж103/ У 94 1об 29.11➡️(+0,35) 56,33 Вт ИГ 16/7 К1774 Б124/ Ж109/ У80 30.11➡️(-0,73) 55,60 Ср ИГ 17/7 К1690 Б119/ Ж100/ У77 1об 1.12➡️(+0,06) 55,66 Чт ИГ 17/7 1749К Б121/ Ж94/ У101 1о 2.12➡️(+0,23) 55,89 Пт ИГ 17/7 1834К Б120/ Ж114/ У82 3.12➡️(+0,38) 56,27 Сбб ИГ 17/7 2194К Б136/ Ж125/ У136 4.12➡️(+0,02) 56,29 Вс ИГ 17/7 1979К Б123/Ж107/ У122 5.12➡️ (+0,3) 56,59 〰️〰️〰️ Общий каллораж за неделю ➕12981 К Б865/ Ж755/ У695 Затраты ➖ 12382 Метаб 9100+активность-3892 В среднем: + 1854 К Б123/ Ж107/ У 99 - 1768 К Метаб -1300 К и Актив -468 〰️〰️〰️ 28.11Пн Убей Жир1✔️ 2к 29.11Вт зарядка табата✔️Силовая ноги✔️1к 30.11Ср Убей Жир2✔️2к 1.12Чт зарядка табата✔️,силовая руки,спина✔️1к 2.12Пт Убей Жир3✔️ 1 деньКД 3.12Сбб отдых, КД 4.12Вс отдых КД 〰️〰️〰️ 🍗Аппетит: на ОВ был ночной жор ореховый) 🤸♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир 🚶♀️Цель: ИГ 17/7 и 2х разовое питание✔️ 💠Кд 2.12-6.12 🤦♀️Объёмы: плюс 1 см везде среди недели и -700г в весе,возможно реакция на первую силовую на ноги. Кд и вес вернулся, отек и +1 в животе. 📄 Планы: далее держу ИГ 17/7, 2 приёма пищи, опускаю калории на 100, теперь 1650 К. Приблизительно Б100/Ж105/У80
|
56.1 kg
지금까지 감소한: 3.9 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2022년 12월 5일:
|
1737 kcal
|
지방: 110.79g | 단백질: 95.71g | 탄수화물: 97.79g.
아침 식사: MLEKOVITA Греческий Йогурт 10%, Овощной Бульон, Bonduelle Кукуруза Сладкая Gold, Carniprod Slanina Cu Boia, Яйцо, Авокадо, Мёд. 저녁 식사: Епикур Филе Куриное, Яйцо, Delaco Mozzarella, President Сливочное Масло 82%, Оливковое Масло, Белая Мука. 간식/기타: Конти День и Ночь, Своя Линия Молоко 1,5%, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Oetker Желатин, Яйцо, Белая Мука, Ферма Масло Сливочное 82,5%, Кешью, Сухой Жареный Несоленый Арахис. 더보기
|
|
2022 kcal
|
운동:
자전거 (여유롭게) - <16km/h - 1 시간, Убей Жир - 1 시간, Google Fit - 22 시간. 더보기
|
주 0.1 kg 감소하기
|