rolikahn님의 저널, 2014년 11월 12일

Vermutlich kein Schon- oder Weichspül(wasch)gang wie ich dich kenne ;-) 

Hast Du es Dir ordentlich gegeben? 

Ich würde sagen: mittelprächtig, wobei manche schon komisch gucken wenn ich mit einem 10kg Core Bag in den Händen Sit-ups mache ... 

Hihi ... ja. Dann hat es sich ja gelohnt. Macht einfach Spaß im Studio. Ich war heute auch schon. So wie ich das lese bist Du bestimmt öfter dort 😉 

..ich mach heut abend abend auch wieder ein workout nach dem schwimmen... aber nicht mit 10kg sondern 40% 

Fleissig, fleissig. Was ist denn ein Core Bag ? 

@marcothebrain: Hab gerade gelesen, dass du auch schwimmst. So richtig nach Plan mit Sprints und so, oder eher Ausdauermäßig? Und welches Workout machst du dann da hinterher? 

Ho eher Ausdauer schwimmen, 3 mal pro Woche min. eine Stunde. Mittwochs-Workout bedeutet Likör/Schnaps/Bier am Beckenrand. :-) Die übrigen Tage steh ich min. 1 Stunde auf dem Crosstrainer oder habe jetzt auch mal begonnen im Wald zu laufen.  

Core Bag: Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte http://www.danker-sport.de/a-962/gymstick-fitness-bag-4-verschiedene-gewichte?gclid=CPDf7uuj98ECFe3LtAodhnAAkg. Macht halt einfache Übungen wie SitUps, Kniebeugen, Ausfallschritte usw. schwerer durch zusätzliches Gewicht und dieses aus noch ausbalancieren. Wahlweise mache ich diese Übungen auch mit Kurzhanteln, Langhantel, Kettleballs. Gibt es auch auf Youtube eine Menge Übungen ...  

Marco, ich glaub du müsstet vielleicht auch mal Mehr Kraftsport/Kräftigung/Gymnastik machen?!? Ist auch hilfreich für dein "Gerüst" ... Bandscheibe und Co. 

Als kleiner Tipp, für die sportliche Aktivität Zuhause ohne Geräte nutze ich die 4 Apps von Passion4Profession. Für Android und iOS verfügbar und natürlich kostenlos. Man hat virtuelle Trainer und verschiedene Workouts für jedermann. Schaut es euch mal an. Mich haben die echt überzeugt und das, obwohl ich bis letzten Monat sportfrei durchs Leben ging. 

Ja Näschen, denke da manchmal drüber nach....wenn bloss das Studio zu mir kommen würde. 

gibt tolle übungen für zu hause Buchtipp z.B. Training ohne Geräte 

Wenn ich mal Zeit und Muse habe werde ich mich dem Thema annehmen, danke für den Denkanstoss. 

Danke für den Link :)