Чумной суслик님의 저널, 2022년 08월 19일

Вчера вынужденные 6000 шагов по делам вместо привычных 3500. Ножкам как обычно стало плохо. Сразу красные мешочки налились вокруг сгиба и щиколоток. Пришла домой и легла в постельку, задрав ноги на стену. Слушала 2 часа аудиокнигу с задранными ногами😁Боялась, что писец писецный настанет как обычно🙈 Потом сделала силовые 25 мин. Вело решила не делать. Спала 6 часов, 2.5часа глубокий. И надо же: минус 400гр. Довольная как таракашка ночью на кухне 🤣🤣По силовым: я завершила серию из 4 тренировок, которую нужно было выполнить к приезду тренера. В воскресенье у нас будет живое занятие в парке, будем смотреть мои мышцы и новые упражнения изучать. После первых занятий болели квадрицепсы и задняя поверхность бедра, теперь спокойно себя ведут. Меня смешат мышцы-стабилизаторы плеча, они так и не окрепли: руку трясёт, когда тяну ленту😂 После такой тряски хочу повернуться на камеру и спросить у зрителей: холодец заказывали? 😂😂 Настроение бодрячком, шлю всем лучи добра и лучи похудения ❤️

156.2 kg 지금까지 감소한: 45 kg.    남은양: 81.2 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

---

2440 kcal

지방: 109.72g | 단백질: 205.71g | 탄수화물: 158.53g.   아침 식사: Черешня, Перекресток Инжир Свежий, Кофе с Молоком, Золотой Глобус Оливки без Косточки, Экомилк Сыр Творожный, President Масло Топленое, 365 Дней Куриная Грудка. 점심 식사: Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Милти Баклажаны Пармиджано, Милти Куриный Суп с Домашней Лапшой. 저녁 식사: Абрикос, Крыжовник, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Помидоры, Кофе с Молоком, Черешня, Чеснок, Активиа Термостатная Натуральный Биойогурт, 365 Дней Куриная Грудка. 더보기

4674 kcal

운동: 자전거 (사이클) - 25 분, 걷기 (느리게) - 3km/h - 2 시간   10 분, 휴식 - 15 시간   33 분, 숙면 - 5 시간   52 분. 더보기