SalvatoreStallone님의 저널, 2014년 09월 17일

2. Tag nach meiner 2. Diätphase: Ich merke langsam wie sich mein Körper über meine "Ernährungsumstellung" aufregt! Ab heute werde ich bewusster "sauberer" essen!

- Keine Schokolade,
- Keine Mahlzeiten in der das Fett- und Kohlenhydratgehalt gleich hoch ist,
- Kohlenhydrate, meist nur nach dem Workout!,
- Mehr Wasser trinken (mind. 3 Liter),
- Gesunde Fette konsumieren (ungesätigte Fettsäuren),
- Mehr auf Langkettige Kohlenhydrate zurückgreifen (Vollkorn, Kartoffeln,...),
- Mehr schlaf einplanen (ca. 8 Stunden),
- Meine Mahlzeiten täglich vorausschauend einplanen!,
- Meine Anzahl an sportlichen Aktivitäten erhöhen,
- Meiner "Fatsecret-Community" immer auf den laufenden halten! :)

Gewichtsveränderung: Gestern 85,0 KG, Heute 85,6 KG (+0,6 KG)

17.09.2014 = 85,6 KG

85.6 kg 지금까지 감소한: 15.4 kg.    남은양: 8.6 kg.    다이어트 실행도: 잘 따르지 않음.

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922 kcal

지방: 16.21g | 단백질: 91.21g | 탄수화물: 100.57g.   아침 식사: Ja! Natürliches Mineralwasser Still, Banane, Gutfried Putenbrust Natur, REWE Bio Emmentaler, Marmelade, Ja! 3-Korn-Toastbrot. 점심 식사: Putenbrust Fleisch, Ja! Natürliches Mineralwasser Still. 더보기