takeshidesu님의 저널, 2022년 08월 11일

👍🏻👍🏻👍🏻加油💪🏻💪🏻💪🏻 

一天的基礎代謝吃夠了嗎？🤔 

👍👍能夠堅持是很有毅力的事👍👍 

這種飲食能夠堅持是真的很有毅力👍，但挺好奇的是是誰給的食譜（還是建議）或是哪種減重方式是這樣的🤔 

這次減肥從開始就沒有一天吃超過基礎代謝😂 食譜是參考一些網路上的斷食、減肥文章，自己再逐個嘗試調整的～ 希望這次能好好堅持下去😄 

其實你早上喝黑咖啡的話，完全可以用168或211之類的 祝你早日找到適合自己的健康減重飲食💪  

斷食的話，熱量還是要吃夠，還要吃對食物，如果是吃很少的話，那是節食，不是斷食😆😆 

嗯！其實最可怕的是靠節食瘦下來，之後正常飲食就都回來了⋯⋯我們其實不希望自己的人生這麼苦一輩子吧😝 

減脂真的是需要長期執行的事情，所以要好好的吃，吃對的東西才有辦法長期執行，不然只要一恢復原本的飲食就又都回來了~網路上也有很多正確的健康的飲食法，只靠單一食物減脂真的會很痛苦對身體也不好~ 

我剛開始減醣是把澱粉類醣類食物都🈲️然後找出自己最愛的蛋白質為主的餐點5～10種，然後前兩週戒醣很痛苦（有戒斷症約兩周）一定要靠自己很愛的餐點（無澱粉的）先不管熱量，先用愛的食物療瘉斷醣的辛苦，等身體適應低醣的飲食再滿滿調整成熱量醣類符合自己可以減肥的菜單，當初是以一個月1～2kg慢慢減 一點心得，加油喔～ 

謝謝大家的建議，我其實晚餐還是正常吃，不然實在撐不下去😂 前幾次減肥有嘗試過中午吃的東西多點變化，無奈正餐時間很容易失去理智，多點變化最後變成多點份量，然後反而吃更多了… 這次希望嘗試自律的飲食，目前看來減肥效果不錯，我快瘦回兩年多疫情前的體重了，再接再厲，加油！ 

但我個人覺得，版主目前的方式很好耶⋯ 早餐黑咖啡、中午2個雞蛋、晚餐正常⋯ 😆😆😆⋯ 先維持一小段日子，再變換⋯ 也必須要變換的，畢竟身體很快就習慣了⋯ 

這一條漫長的減肥路，不可能只一種方式就能走到目的地，即便是世上最完美的減肥法也不可能，畢竟每個人的身體都不一樣⋯ 所以何必著急呢，慢慢試驗、慢慢來吧⋯ 

就算減下來了 還要維持呢 ⋯ 沒完沒了的⋯ 所以不用心急⋯ 😁😁😁 

加油 

😃