takeshidesu님의 저널, 2022년 08월 9일

昨天中午一樣只吃蘇打餅乾，下午餓到有點發昏，還好靠著僅存的意志力燃燒了小宇宙撐到晚餐🦹‍♂️
順利又瘦了0.5公斤，努力是值得的，開熏～

104.5 kg 지금까지 감소한: 4.5 kg. 남은양: 39.5 kg. 다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2022년 08월 9일:

1015 kcal

지방: 29.77g | 단백질: 58.41g | 탄수화물: 118.55g. 아침 식사: 黑咖啡. 점심 식사: 7-11 茶葉蛋, 義美健康取向蘇打餅乾. 저녁 식사: 荷包蛋, 雞腿便當. 더보기

2802 kcal

운동: 스쿼트 - 20 분, 휴식 - 15 시간 40 분, 숙면 - 8 시간. 더보기

주 1.8 kg 감소하기

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還是要吃飽，才能長久維持💪💪💪

2022년 08월 8일 작성이: 饞嘴小尼

營養均衡三餐正常吃也可以瘦的加上運動更快但節食一旦恢復原本不健康的飲食就會溜溜球效應！

2022년 08월 8일 작성이: Peggy666666

餓到發昏頭暈的時候⋯ 可以喝鹽巴水⋯ 當然用岩鹽，不要一般精緻鹽⋯

2022년 08월 8일 작성이: gulinlin

如果中午只打算吃蘇打餅乾⋯ 不如改吃蛋⋯ 能撐比較久⋯

2022년 08월 8일 작성이: gulinlin

建議早餐吃好.中午吃飽.晚上吃少.

2022년 08월 8일 작성이: karl-wu

中午可以改吃水煮蛋或茶葉蛋比較耐餓

2022년 08월 8일 작성이: HJean Chen

我早上運動完後（重訓或游泳），中餐常吃超商有調配好熱量的生菜沙拉和雞胸肉，感覺很有飽足感，提高你參考！

2022년 08월 8일 작성이: Lai Ho

謝謝大家的熱心建議，我再來調整飲食內容看看😁

2022년 08월 8일 작성이: takeshidesu

您可以考慮調整飲食內容的比例，只要大方向正確、就能吃飽又會瘦了⋯ 😁😁

2022년 08월 9일 작성이: gulinlin

建議每天至少要吃到基礎代謝熱量BMR，才不會肌肉流失和影響健康喔~

2022년 08월 9일 작성이: oyt0915

嗯嗯我也很擔心減掉的大部份是我剩餘不多的肌肉💪😵

2022년 08월 9일 작성이: takeshidesu

蛋白質要吃夠，耐餓又不容易胖，澱粉糖類先避開，初期這樣可以看到成效……之後身體適應了停滯期再試其他方式

2022년 08월 9일 작성이: 愛吃的大嬸


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