rich1260님의 저널, 2014년 09월 8일

Es muy importante calcular tu tasa metabolica basal para tomar en cuenta los Kcal que deberías consumir al día de tal manera que puedas saber tu requerimiento de ingestas diarias de proteinas, carbohidratos y grasas. Yo tenía una mala alimentación y pesaba 60 kgs con una estatura de 1.84 mts, determinando mi TMB y mi consumo de Kcal pude aclarar mas el panorama y ver que estaba haciendo mal, en menos de 1 año pude lograr aumentar 25 kgs llegando a mi peso actual de 85 kgs. Mi meta es llegar a 94 kgs para luego definir masa muscular. Cada vez más cerca y en poco tiempo. Importante bien seas obeso y quieras bajar de peso o muy delgado y aumentar de peso todos debemos consumir proteinas, carbohidratos y grasas, solo que en cantidades distintas. Para calcular el TMB: Yo peso actualmente 85 kgs, mido 1.84 mts, tengo 37 años y tengo una actividad moderada de ejercicios (1.55), esto se traduce en que mi TMB es de 1.820,00 y mi consumo de Kcal actuales está por las 2.821,00. Ahora bien yo quiero ganar más volumen, pues tomo en cuenta el factor de 2.5 grs x peso con lo cual y según la formula debería consumir al día: 213 grs de proteina, 353 grs de carbohidrato y 63 grs de grasa, tomando en cuenta el balance de la siguiente manera: Proteina 30% + Carbohidrato 50% + Grasa 20%. La formula para hombres es: HombresTMB = (10 x peso en Kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 y el de las mujeres: MujeresTMB = (10 x peso en Kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161