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Es läuft bisher ganz gut mit dem "Gewicht halten", da habe ich aktuell so gar keine Probleme. Auch was den Sport angeht ist alles super: 1-2x die Woche Badminton und/oder Squash, dazu seit ca. Anfang August 3-4x die Woche Freeletics (Cardio und Kraft), was wirklich ziemlich hart ist, allerdings auch etwas für die Figur bringt.
Womit ich noch nicht so ganz klar komme ist die Ernährung. Ich müsste vermutlich mehr Eiweiß zu mir nehmen, um Muskelmasse aufbauen zu können. Aber wie, wenn man nicht unentwegt Eier, Pute- oder Hähnchenfleisch futtern will? Wie halten die Hobby-Athleten es da mit dem Eiweiß-Haushalt? Mir wurde gesagt, dass 1,2-1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht für die Muskelmasse vernünftig sind und. Ich kratze aber bestenfalls mal an den 1,2g auf Monatsbasis... what to do?
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79.6 kg
지금까지 감소한: 18.2 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2014년 09월 8일:
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2306 kcal
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지방: 67.58g | 단백질: 85.13g | 탄수화물: 337.28g.
아침 식사: Haferflocken, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Banane, Das Gesunde Plus Magnesium. 점심 식사: Bauer's Schinkenwurst, Sölde Mortadella mit Paprika, Line Salami 1A, Louis d'Or Frischkäse mit Französischen Kräutern, Exquisa Der Sahnige, Rote Paprika, Grafschafter Roggenvollkornbrot (56g). 저녁 식사: Uncle Ben's Natur-Reis, Bofrost Rahmspinat, Ocean Trader Schlemmerfilet A La Bordelaise. 간식/기타: Langnese Cremissimo Schwarzwälder Kirsch, Ferrero Jogurette, Haribo Color-Rado. 더보기
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2751 kcal
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운동:
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) - 30 분, 가사 - 1 시간 30 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 5 시간 20 분, 책상 업무 - 8 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 20 분, 운전 - 20 분. 더보기
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주 0.4 kg 감소하기
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