|
Вчера 25 мин гимнастика и 26 мин вело. Сон 6.5 часов.
|
163.5 kg
지금까지 감소한: 37.7 kg.
남은양: 88.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2022년 07월 19일:
|
2298 kcal
|
지방: 111.59g | 단백질: 175.26g | 탄수화물: 158.40g.
아침 식사: Абрикос, Кофе с Молоком, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный, Heinz Зелёный Горошек Нежный, Индилайт Бедро Индейки. 점심 식사: Heinz Терияки Соус, Черешня, Кофе с Молоком, Dolce Albero Кешью Сушеный, Ростагроэкспорт Сметана 15%, Магнит Помидоры Черри, Салат Айсберг, Барс Тунец . 저녁 식사: Черноморская Креветка Сушеная, Лента Авокадо, Абрикос, Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный. 더보기
|
|
5053 kcal
|
운동:
자전거 (사이클) - 50 분, 걷기 (느리게) - 3km/h - 15 분, 휴식 - 16 시간 20 분, 숙면 - 6 시간 35 분. 더보기
|
주 1.4 kg 감소하기
|
 댓글
2022년 07월 19일 작성이: Чумной суслик
|
Мы сейчас с вами почти в одном весе. Только я не могу такие нагрузки давать. Как вы справляетесь?
2022년 07월 20일 작성이: frosttan
|
frosttan Приветствую)) С задором справляюсь🤗 Почему не можете? Травма? Проблемы со здоровьем?
2022년 07월 20일 작성이: Чумной суслик
|
frosttan Я начала заниматься сразу в весе 201 кг с 5 минут в день. Потом добавляла по 5-10 минут в неделю. И постепенно вышла на тренировку в размере 50 минут в день. Никто сразу не должен столько заниматься. Если в Вашем случае речь только о том, что не хватает сил, то просто следует начать потихоньку.
2022년 07월 20일 작성이: Чумной суслик
|
Травма колена, да и просто болят суставы. Я занимаюсь только ходьбой пока. Либо дома с ютубом, либо на улице. 7-8 тыс шагов, дальше ужасно болят стопы. У вас прекрасные результаты по сбросу, упражнения явно играют в этом большую роль. У меня за месяц вышло минус 6 кг, с дефицитом, LCHF и ИГ 16/8. Видимо, я что-то делаю не так. 🤷♀️
2022년 07월 20일 작성이: frosttan
|
frosttan У меня тоже стопы болят от большого количества шагов, 3-5 тыс нормально выдерживаю, 6-7 тыс ноют, 10 тыс вешаюсь уже😂 И после 6-10 тыс всегда ноги отекают😭 Вообще нам с Вами ударные нагрузки нельзя, это большая нагрузка на суставы🤔 Я купила домой велотренажёр горизонтальный. Он щадящий к суставам и к спине. Упражнения мне помогают очень, Вы правы. Я воспринимаю ходьбу скорее как просто расход калорий. А на велотренажере я занимаюсь все-таки в аэробном режиме. Не вдаваясь в теории, интенсивно использую жир в качестве источника энергии. Плюс добавила гимнастику с напряжением мышц, а после такой тренировки ещё 4-5 часов повышенный обмен веществ. Считаю это более эффективным чем ходьба. Мне кажется, Вы можете проконсультироваться с тренером и он поможет подобрать нагрузку исходя из Вашей ситуации. Извините, что лезу с советами. LCHF - это низкоуглеводная диета? Я пробовала интереса ради заниматься на 90гр углей в день - чуть не сдохла🙈🙈 Подняла до 160гр - чувствую себя комфортно🤭 Это важно учитывать, если Вы надумаете добавлять физ нагрузку. 6 кг - просто прекрасный результат моё мнение😍Мне кажется, Вы зря переживаете🤗
2022년 07월 20일 작성이: Чумной суслик
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|