Kuschelmaus64님의 저널, 2022년 07월 13일

😥😥😥 oh Manno ... warum wieder rauf ... ich guck sooo sehr auf meine Ernährung ... Quark, Obst, Gemüse und so gut wie kein Fleisch ... immer im Defizit ... keine Süßigkeiten oder sonst was ungesundes ... trinke nur Wasser und dann SO WAS 😭😡 

Trackst du noch woanders oder woher weißt du, dass du im Defizit bist? 

Frühstück fällt bei mir aus ... Mittag gibt es immer 125gr Quark mit einem Obst ( ca. 150 Kalorien ) und abends Gemüse in Gemüsebrühe, Tomaten , Gurke und Salat und das mit 1 Teel. saurer Sahne und paar Tröpfchen Öl ... wenn es hoch kommt, sind das 800 Kalorien ... Nachtisch meist 6-8 Erdbeeren ( wenn überhaupt 🤷‍♀️) ... wenn ich genau eintrage, komm ich so um die 1000 Kalorien ( dürfte laut hier 1800 zu mir nehmen) ... wo soll ich da noch einsparen 🙈 

Ja, bin ich 👍 ... sehr eisern sogar ... denke, es könnten bei mir Wassereinlagerungen sein 🤔 ... ne andere Erklärung hab ich nicht 🤷‍♀️ 

ins blaue geraten kommen 2 Gründe in den Kopf: 1. etwas mit der Schilddrüse oder ähnliches. 2. du hast zulange zu wenig gegessen. 1000kcal sind sehr wenig und du bekommst damit sehr wahrscheinlich nicht die notwendigen Nährstoffe zusammen.  

Schilddrüse hab ich seit 30 Jahre keine mehr, bin aber super eingestellt... daran liegst nicht 🤷‍♀️ 

Das würde ja heißen, wenn ich ZU WENIG esse, nehme ich zu 😳 

Ich bin kein Experte und ich kenn dich nicht deswegen mag ich jetzt nicht wirklich Ratschläge geben aber die Theorie dahinter ist: Du hungerst, der Körper kommt in einen Stresszustand weil er einen Mangel hat, Stoffwechselprozesse werden verlangsamt und du verbrauchst weniger Energie. Das ist ein Schutmechanismus. Also stagniert dein Gewichtsverlust. Irgendwann geht es bestimmt weiter aber dein Stoffwechsel wird immer weiter verlangsamt. Gibt ein paar Studien dazu. Wieviel Unterschied das macht kann ich dir aber nicht sagen. Ansonsten bleibt noch Zyklus, Wasser wegen der Wärme etc. Ich würde trotzdem mit deinem Arzt sprechen besonders weil du keine Schilddrüse hast.  

Ich kann dir bestätigen, dass es bei mir so war: Wenig und das falsche gegessen und fett geworden. 😥 Dann Fs gefunden, euch gefunden, Ernährung umgestellt. Jetzt bin ich gefühlt nur am essen....20 Kilo abgenommen. 🤷😁 Na ja, die letzten 3 bis 4 Kilo wollen nicht und kleben dran wie Kleister. 🤣😂 Viel Erfolg! 

Ich nehme nichts ab wenn ich zuviel Kohlenhydrate habe, sogar bei nur 700 Kilokalorien. 30 g Kohlenhydrate Max. Bei mir. 

Ich habe von einem Tag auf den Anderen Schwankungen von bis zu 3 kg. Das heißt aber nicht, dass ich zugenommen habe. Hormone, Wasser, Wetter, Sport, Mahlzeit abends….das alles hat einen Einfluss auf dein Gewicht. Wenn du dich jeden Tag wiegen möchtest, errechne z.B. einen Wochendurchschnitt. Oder gehe an einem Tag in der Woche morgens auf die Waage. Ich für meinen Teil nehme nur noch das Gewicht, was ich einen Tag nach meiner Periode habe. Und dein Stoffwechsel fährt nicht runter, damit würde nämlich dein Körper nicht mehr arbeiten können und es gäbe keine untergewichtigen Menschen. Und bitte iss mehr! Das was du machst, ist keine Ernährungsumstellung, das ist eine knallharte Diät, die dir einen Jo-Jo-Effekt bescheren wird. Machst du Sport? Liebe Grüße ☺️🙋🏼‍♀️ 

Du isst aus meiner Sicht viel zu wenig. Das wirst Du nicht lange durchhalten. Wenn FS Dir 1800kcal vorschlägt, warum isst Du Sie nicht? Ein hohes Defizit bedeutet nicht schneller abnehmen. Eher das Gegenteil. FS hat mir 1700kcal vorgeschlagen und ich komme damit sehr, sehr gut zu recht. Mein Ziel ist nicht zu hungern, sondern bewusst und ausgewogen zu essen. Der Genuss ist für mich ganz wesentlich👍. Die Waage spricht eine eindeutige Sprache: es geht in kleinen Schritten, Woche für Woche mit dem Gewicht nach unten. 

also ich hab von gestern auf heute 1kg zugenommen weil ich mehr Wasser getrunken hatte und dazu Wassermelone als Snack. Alles Gewicht.. deshalb nur 1 die Woche wiegen! ich hab schon Stoffwechselkuren gemacht mit 500kcal anfangs.. trotzdem abgenommen. Zu wenig essen kann man schon, aber das wird dir nicht passieren solange du nicht hungerst 😉  

Also ohne genaues tracking ist deine Kalorienaufnahme nur eine grobe Schätzung und wenig aussagekräftig 🤷🏻‍♀️ 

Lieben Dank für die vielen Ratschläge, Antworten, Meinungen und Tipps 😘 ... ich muß mich wohl mit dem Thema nochmal richtig beschäftigen, genauer tracken und bestimmt einiges noch ändern 🤷‍♀️ ... DANKESCHÖN ....