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Minha gente. Voltando agora do desafio dos 10 mil passos por dia por uma semana. Completei 10 mil passos todos os dias, média semanal de 10.800 passos.
✨ RESULTADO ✨
⚖️ Peso inicial do desafio: 63 kg
⚖️ Peso atual: 63 kg
⚖️ Perda total: 0.0 kg
É com uma enorme tristeza que venho aqui atualizar que não perdi nem uma grama sequer. Então fiz uma retrospectiva de tudo o que fiz durante a semana para encontrar os MEUS ERROS.
👉🏼 tenho comido corretamente durante a hora do almoço.
👉🏼 mas extrapolei em TODOS os meus jantares. Meu namorado saiu da dieta e tem comido muito. Como jantamos juntos todos os dias, fui na onda dele.
👉🏼 ultrapassei minhas calorias drasticamente. Me pergunto se é autosabotagem, pois comi várias vezes sem fome alguma. Ou pode ser pq estou simplesmente sendo mais permissiva com as calorias agora que estou mais perto do meu objetivo.
👉🏼 estou tentando eliminar os últimos quilos que são os mais difíceis. Assisti alguns vídeos sobre o assunto e percebi que tenho que mudar de estratégia.
👉🏼 não comi muitas fibras
Depois de fazer essa retrospectiva, tentei ver o LADO POSITIVO de tudo.
👉🏼 não engordei nem uma grama sequer (!!!) importantíssimo poder ver o copo meio cheio ao invés do meio vazio.
👉🏼 aprendi que devo mudar a minha estratégia e ser mais persistente.
✨ POSSÍVEIS ESTRATÉGIAS✨
👉🏼 diminuir a janela de alimentação em 1 hora.
👉🏼 eliminar todas as comidas “sujas” por uma semana.
👉🏼 “balanced plate”: 50% verduras, 25% proteínas, 25% carboidratos bons.
👉🏼 modificar o tipo de cardio ou aumentar duração/intensidade/frequência.
👉🏼 adicionar mais um exercício.
✨ PLANO DA SEMANA ✨
Com isso então, vamos ao novo plano da semana, sendo realista de acordo com os erros que encontrei e com o meu dia a dia.
👉🏼 WHAT: caminhar 30-60 minutos logo que acordar. Voltar correndo (opcional). HOW: agendar despertador 1 hora mais cedo e deixar roupa pronta.
👉🏼 WHAT: fazer desafio Chloe Ting (apenas abdominais). HOW: preparar mat de yoga na sala pela manhã antes de ir caminhar.
👉🏼 WHAT: estar dentro de 1620 calorias diárias. HOW: perguntar ao meu namorado com um dia de antecedência o que vamos jantar e adicionar no app. Assim calculo melhor as calorias do meu almoço.
👉🏼 WHAT: vegetais/saladas em *todos* os almoços (mais fibras). HOW: passar no mercado pra comprar todos os legumes hoje.
Vamo que vamo! Nada de desistir! Vem 62kg! 🙏🏼💪🏼
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63 kg
지금까지 감소한: 9 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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안정된 체중
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