emi.done님의 저널, 2022년 06월 5일

Emi perché prima del cut tagli leggermente? Chiedo per curiosità non sono un esperta 😂😂 

Ciao Eli... l'idea è di non fare un cut aggressivo per non "mettere a rischio" la massa magra. In modo estremamente sintetico ti dirò che si prova a calare progressivamente per dare al corpo il tempo di "metabolizzare" il taglio e di abituarsi pian piano ad usare come substrato energetico di privilegio gli acidi grassi piuttosto che i carbo. Poi le strategie vanno bene un po' tutte l'importante è avere un'idea metterla alla prova, vedere come si reagisce e eventualmente correggere il tiro man mano che si hanno i feedback.  

sarei curioso di provare questo bulk visto che ne sento parlare tantissimo.. peccato non sapere nemmeno cos'è 

Tony, il bulk o anche detto fase di massa è un periodo in cui tieni l'alimentazione spinta oltre il TDEE per fare in modo di crescere nelle masse. Chiaramente l'idea di base è quella di avere molta energia da poter spendere in palestra per fare in modo che il maggiore introito di nutrienti venga veicolato verso la muscolatura incrementando i parametri legati all'esercizio fisico. Tutto ciò accettando, per converso, anche un aumento (si spera meno che proporzionale) di massa grassa che successivamente si andrà a ridurre con il cut. 

Ah ok . Grazie  

EMI, ma io una cosa non ho ben chiaro , pur aumentando l introiito calorico oltre il mio TDEE, ho messo su 1 kg e circa 200 gr di massa magra ma ho perso 200 gr di quella grassa.. è normale come cosa ? 

Ok molto chiaro... Quindi devo aumentare di molto i carbo ? Un altra cosa... Quanto deve durare questa fase? E poi cosa sarebbe il cut?  

Simo... matematicamente qualcosa non torna nei tuoi calcoli... se sei aumentata 1 kg... di cui 0,2 sono di magra mancano 0,8 a completare il kg.. e non sono di grasso perché addirittura è sceso... quindi la domanda è... di cosa è fatto quel kg? (magari ho capito sbagliato io...)  

Pesavo 49.1 e dopo circa un mese sono arrivata a 50.2 ma solo di massa magra... Massa grassa niente , anzi ero scesa di 200 gr 

Ah ecco... così torna... si, Simo è possibile... si tratta di ricomposizione corporea ed è una prerogativa tipica dei soggetti deallenati o che iniziano a fare allenamento contro resistenza. Per un certo periodo, Ahimé piuttosto breve, si può osservare un aumento quasi esclusivo tutto a favore del tessuto contrattile.  

Quindi poi anche se seguo un alimentazione ben bilanciata e pulita la massa grassa aumenta? 

Al netto dell'acqua che va e viene ciò che muove le masse, nei soggetti sani, è solo un fattore: il bilancio calorico. Se sei in deficit perdi, se sei in surplus aumenti. E Bada bene ho usato la locuzione bilancio calorico perché l'alimentazione è solo un aspetto della formula ... e per me neppure quello importante. Puoi tranquillamente stare in deficit pur aumentando,e molto, le calorie. Per cui finita la luna di miele della ricomposizione corporea e tenendo conto degli adattamenti fisiologici intercorsi se sarai ancora in surplus calorico... aumeterai sia la massa grassa che quella magra... indipendentemente dalla qualità della tua alimentazione che comunque è utile è salutare si mantenga sempre pulita.  

Ho capito, quindi nei mesi successivi dovrò cmq aspettarmi un aumento anche di quella grassa , spero non eccessiva  

Simo, non c'è niente da sperare, Allenati bene e mangia di conseguenza ......e in dipendenza dai tuoi obiettivi... dove vuoi arrivare e come ci vuoi arrivare. Su questa base imposti l'alimentazione e gli darai il taglio che più ti aggrada.  

Temo solo che la massa grassa si localizzi sulla parte addominale, ma col giusto allenamento non dovrebbe succedere  

Beh Simo, non per deluderti ma quella è la parte vocata alla riserva di grasso per cui inevitabilmente...😭😭😭. Il grasso non lo puoi togliere da dove vuoi ma va esattamente dove non vuoi (è un po' come la fortuna che è cieca ma la sfiga ci vede benissimo). 🤣🤣🤣. Però come ci va... poi noi siamo tosti più di lui... e ce lo andiamo a togliere... 💪💪💪. Il gioco in fin dei conti è questo... dai la cera togli la cera (diceva un vecchio film) ... non abbiamo inventato nulla.  

Tony il cut è il taglio calorico per la definizione  

Ah ok.. grazie mille 

Prego. Sulla pagina web del projects invictus trovi tutte le info 

Tony ha ben detto, Eli... trovi molte informazioni sul project e comunque resta il fatto che tanto il bulk quanto il cut... nascono sopratutto come protocolli atletici e quindi a supporto di una attività fisica la quale andrà a determinare un risultato estetico. Per cui non si tratta solo di aumentare o diminuire ma di farlo con specifiche finalità sulla base delle quali si andranno a privilegiare determinati macronutrienti. Per cui il mio consiglio è sempre quello di non variare l'alimentazione su "vaghi consigli" ma dietro suggerimento di un professionista di settore.