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Mudei a minha meta de peso por indicação do meu treinador, vou continuar com o deficit e treinar o dobro para conseguir ganhar mais músculo, meta de vertical agora é 3.45m
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87.6 kg
지금까지 감소한: 11.4 kg.
남은양: 2.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 06월 1일:
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2126 kcal
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지방: 113.23g | 단백질: 103.61g | 탄수화물: 166.34g.
아침 식사: Continente Fiambre Perna Extra, Carcaças, Condi Gelatina Zero, Ovo Cozido. 점심 식사: Condi Gelatina Zero, Nobre Salsichas Tofu, Ovo (Inteiro), Arroz Basmati (Cozido). 간식/기타: LEV Baguette, Continente Pasta de Frango, A Saloinha Batata Frita Palha, Mil Folhas, Quiche de Espinafres sem Carne. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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 댓글
treinar o dobro?? estar em défice ganhar músculo? algo de errado não está certo. não precisa treinar o dobro para ganhar músculo. é preciso ser uma boa periodização de treino. e não treinar o dobro. colega reveja o seu plano com seu coach pk está muito coisa errada aí.
2022년 06월 2일 작성이: Nelson Pinheiro
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Também não sou fã de treinar o dobro, treinar menos mas com mais qualidade. Eu prefiro treino intervalado 3xWeek (cerca de 15-30 min max). No resto dos dias treino normal. Treino 2x/dia só se fizer treino força manhã (30-45 min) e cardio de tarde também max 45 minutos. Mas cada um sabe de si, se se escutar o corpo ele dirá qual o treino necessário. Claro que se treinar para um evento haverá um plano completo a cumprir.
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