|
Вижу много записей, с приёмами пищи где каллорий очень мало. А есть тут люди с противоположной задачей? Есть тебя кто стремится набрать вес?
Мой рост 186см, вес при этом 58-58,5 кг. И это очень мало.
Слежу за питанием с помощью этого приложения, и появляется море вопросов, так как приложение рекомендует 20% белки(100г), 30% жиры(67г) и 50% углеводы(250г), при общем объект каллорий в 2500.
Как вообще можно съесть столько углеводов и не переесть жиров процентов эдак на 20%?
В меня не поместиться 3кг фруктов и овощей каждый день. 😅
С белками проблем нет, я активный мясоед, но вот что делать с углеводами?
В зале начала заниматься пару недель назад, мышцы постепенно укрепляются, но пока каких-то явных результатов нет... Вес иногда чуть-чуть прибавляется, но пара дней перерыва в тренировках, он возвращается к прежним 58кг...
|
 댓글
Добрый день! Мой рост 184 см и вес был 65 кг на момент начала массонабора. Я набирала в течении 7 месяцев, поднимая калораж до 3500 ккал. Итого во мне осело 10 кг жира, воды и хде-то мышц 😅. Тренировки были силовые и кардио в режиме 7/0, чередуя день силовой и день кардио. Теперь я на дефиците с февраля месяца и плавно снижаю по 60 ккал в наделю. На данный момент потеряно 7 кг от набранного и сейчас потребляю 1980 ккал в день. Стремления к определенной цифре на весах нет, необходимо качество тела (хотца увидеть пресс и хоть какую-то сепарацию мышц). Скажем так уйти подальше от «скинни фэт»
2022년 05월 25일 작성이: ZorkyJull
|
Ну за пару недель никаких результатов и не будет. Вообще заметно что то должно быть месяца через три, а сравнивать до и после лучше через год
2022년 05월 25일 작성이: lpmary
|
Спасибо больше за участие, и подробные ответы, на территории вопросы что я задаю в посте!)
2022년 05월 25일 작성이: missmalkavian
|
adnorbert69
Орехи и сухофрукты действительно стали лучшими друзьями)
2022년 05월 25일 작성이: missmalkavian
|
ZorkyJull, У меня организм в принципе не склонен к набору, я из тех людей что после, к примеру, новогодних праздников не прибавляет кучу киллограм и складок, просто я эктоформ, поэтому пока пробую такой режим)
2022년 05월 25일 작성이: missmalkavian
|
lpmary, По поводу того что видимых результатов быстро не будет понятно, но я же чувствую что в быту стала меньше уставать, и в принципе самочувствие улучшилось) для меня этот тоже показатель.
2022년 05월 25일 작성이: missmalkavian
|
| |
|
|
| |
댓글달기
이 요리법에 댓글을 다시려면 로그인해야합니다. 여기를 클릭하여 로그인하세요
|
|
|
|