SalvatoreStallone님의 저널, 2014년 07월 16일

Nun, ich habe ja auch mit nur 1000kcal (bei 122 bis ca. 90kg Körpergewicht) gestart und viele fanden das zu wenig. Ich für mich konnte nur "krass": sehr wenig Zufuhr und sehr viel Bewegung. Da ich mit der Methode vormals bereits bei diesen 90kg gescheitert und rückfällig geworden bin habe ich dieses Mal beschlossen was zu ändern und habe die Zufuhr nach und nach erhöht (1300-1600-1800)und siehe da die Abnahme ging weiter und keinen Deut langsamer als zuvor. Schließlich kann ich nicht ein Leben lang mit 1000kcal klar kommen. Jetzt schaffe ich mit viel Sport rund 2300 ohne zuzunehmen. Und wie gstern schon gesagt. So wenig KH schaffe ich nicht. Habe also letzlich beim Erhöhen hauptsächliche diese erhöht. Bin ja auch eher Ausdauer- als Kraftsportlerin. Ich glaube mit der drastischen Methode sind wir hier Ausnahmemodelle ;-) 

Noch mal geguckt: Die ersten drei Monate im Schnitt: 1035 kcal (3600kcal Bewegung) 35g Fett 55g Proteine (wohl eigentlich zu wenig ;-) ) und 145g Kohlehydrate 

Wow... :) naja ich kann ja selbst sagen, dass meine energiebilanz nicht gerade optimal für die langfristigkeit ist. ich habe absichtlich die kcal drastisch heruntergeschraubt, weil ich damit ein deutlich höhres KCALdefizit generiere...als nur mühselig täglich 500 billige kcal einzusparen...damit ich am ende der woche ein unmotiviertes "hurra" aus mir raus schreien kann... ;D ich entferne meine fettpolster lieber auf eine torpedoartige geschwindigkeit und führe im anschluss alla reverse diät die kcal samt kohlenhydrate parallel zum training wieder hinzu. jeder körper ist verschieden...und oftmals ist es die eigene disziplin, die uns an dem erfolg hindert. 

Du hast Recht Salvatore - letzlich zählt nur die Disziplin. Hoffe inständig nicht noch Mal in alte Gewohnheiten zurückzufallen. Bin aber sehr, sehr optimistisch :-) ... Du schaffst es ebenfalls. Sind die 83kg Endziel?  

Dein Erfolg ist super! Für mich persönlich ist mir Deine Ernährungweise zu eißweißlastig und auch zu wenig zu knabbern .... (brauche Gemüse und Obst für die Laune). Ich hoffe für dich, dass Du Dein Zielgewicht später auch halten kannst. Sport ist auf jeden Fall gut, auch um einen Kalorienüberschuss abzubauen. Ich selber habe schlechte Erfahrung mit zu geringer Kalorienzufuhr gemacht und dadurch zwar an Gewicht verloren, aber fast nur Muskelmasse, welche sich viel schwerer aufbauen als abbauen lässt, trotz Eiweiß und Sport. Meine Strategie ist, meinen Stoffwechsel nicht zu stark mit Kalorienentzug zu beinflussen, meine Lebensmittel bewusst zu wählen und industriell be- und verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Mit einer Gewichtsreduktion von ca. 1 Kg im Monat bin ich auch zufrieden.  

Danke für deine Nachricht Rohrsen, Wie hast du dich ernnährt, dass du viel an muskelmasse verloren hast? Defiphasenzeitraum? Wieviel Sport? Lg  

Ich habe zu der Zeit ca. 10 Stunden wöchentlich trainiert. Krafttraining, Crosstrainer und Kurse wie Bodypump, Pilates und Bauch-Beine-Po .... Die Ernährung war die sog. Strunz-Diät (Eiweissshakes und viel Gemüse etwas Obst). Kalorienmässig lag ich wohl so um die 800-1000 Kalorien. Durchgezogen hab ich das 6-8 Wochen. Beendet habe ich es dann, als ich den Verlust der Muskelmasse gesehen habe. Das war vor ca. 9 Jahren ... echt lange her .... 

Ja das lag mit sehr großer Wahrscheinlichkeit an deinem extremen Training...in dieser Phase sollte man es nicht allzusehr mit dem Training übertreiben, weil der Körper ansonsten auch auf die muskelmasse zurückgreift. Und nur von eiweissshakes als proteinequelle zu ernähren ist sicherlich auch nicht Sinn und Zweck von nahrungsergänzungsmittel. 

also, hut ab vor deiner leistung, aber das was du machst ist nicht gerade gesund. ich hätte mind gemüse gegessen. dein körper braucht vitamine und mineralien 

Ich esse auch gemüse...dazu noch 10 mg Flohsamen am tag, Magnesium, Calcium, Kalium, Multivitamin, Lachsöl sowie natriumreich.