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Tag 2, Woche 10: Mein Refeedtag am vergangenen Samstag hat sich in der Tat als sehr Sinnvoll erwiesen! Mein Körper hat diesen kleinen Turboschub an KCAL und CARBS einfach nur gebraucht!!!
Da mein Körperfettanteil auf ca. 18 % gesunken ist, ist es an der Zeit meine Proteinzufuhr von 1,8 g. auf 2,5 g. zu erhöhen. (152,64 g auf 212 g. Proteine)
Was meint Ihr dazu? Ist es Sinnvoll während der Low Carb die Proteinzufuhr passend auf den immer niedriger werdenden KFA-Anteil zu erhöhen?
Gewichtsentwicklung: von 85,8 KG auf 84,8 KG!!!
Freue mich auf eure Feedbacks!
-- Nur noch 5 Diättage -- Zielgewicht: 83 KG -- noch 1,8 KG!!! --
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84.8 kg
지금까지 감소한: 16.2 kg.
남은양: 7.8 kg.
다이어트 실행도: 100%.
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다이어트 캘린더 보기, 2014년 07월 15일:
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878 kcal
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지방: 14.37g | 단백질: 185.60g | 탄수화물: 2.75g.
아침 식사: River Orange 0%, Kaffee, Wasser. 점심 식사: Kirschtomaten, River Orange 0%, Wasser, Landjunker Hähnchen-Minutensteaks. 저녁 식사: River Orange 0%, Wasser, Landjunker Hähnchen-Minutensteaks. 더보기
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2823 kcal
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운동:
쇼핑 - 3 시간, 스탠딩 - 1 시간, 앉아있기 - 9 시간, 휴식 - 3 시간, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 7 kg 감소하기
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 댓글
Schön, dass Dein Refeed gefruchtet hat. Was die Verteilung der Nährstoffe angeht tue ich mich generell sehr schwer. Zu unterschiedlich sind die Empfehlungen der Fachleute. Während der meisten Zeit meiner Abnehmphase habe ich mich lediglich um die Gesamtbilanz gekümmert. Klar, dass ich wenn nur 1000kcal zuführe und SATT werden möchte sich die Ernährung automatisch aus mehr KH und Proteinen zusammensetzt und Fett möglichst gering gehalten wird ;-). Erst in den letzten Zügen als es quasi um den Feinschliff ging habe ich mehr auf die Proteine geachtet zwecks Muskelaufbau und Regeneration nach dem Ausdauertraining. Mir fällt das (Proteinzufuhr) nämlich eher schwer. Die Empfehlung meines Fitnessstudios waren 1,5g Proteine je kg Körpergewicht. Für mein recht umfangreiches Laufen sind KH wiederum sehr wichtig. Wenn ich dann in Laufforen lese es sollten 4-9g je kg sein bin ich mehr als irritiert. Das sind bei mir 270-610(!) g und somit 1080-2440kcal. Da es im Wesentlichen auf die persönliche Ziele zum einen aber auch auf den Stoffwechseltyp anzukommen scheint (verbrenne ich besser KH oder Fette?) werde ich jetzt ein gutes Angebot zur Stoffwechselanalyse mit persönlicher Ernährungsempfehlung nutzen und die Leute dort löchern :-). Du siehst, ich kann Dir nicht wirklich weiterhelfen aber vielleicht ist das auch was für dich.
2014년 07월 15일 작성이: Cocktailnase
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Danke Cocktailnose :D, also ich habe überhaupt keine schwierigkeiten auf Kohlenhydrate zu verzichten (Was mir echt sehr vieles in dieser Defiphase erleichtert, ich liebe es Fleisch zu essen und überhaupt Proteine zu essen!)
In meinen zwei Wochen Urlaub in Italien wird meine Oma kochen!!! ;D Das wird ein harter Kampf :D deshalb werde ich versuchen jeden Morgen auf der Dachterrasse Freeletics zu trainieren und dann kann ich einiges mehr essen ohne ein schlechtes gewissen verspüren zu müssen. Strandtage sind vorprogrammiert! jeah!
2014년 07월 15일 작성이: SalvatoreStallone
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