SalvatoreStallone님의 저널, 2014년 07월 11일

Hm ... schwierig. Ernährungstechnisch liegst Du sehr niedrig was Kalorienzufuhr angeht - da geht nix mehr. Einen Refeed empfehle ich generell nicht, weil ich damit einfach keine Erfahrung habe. Hast Du mal Deine Flüssigkeitszufuhr geprüft? Ich kenne solche Phasen natürlich auch. Mir hat einzig und allein ne Extra-Einheit Ausdauertraining geholfen :-). Also mindesten zwei Stunden statt einer ;-)  

Danke für die Antwort :) nun Sport habe ich erst vor einer Woche angefangen, vlt Trinke ich auch zu wenig? In der letzten Zeit habe ich nicht mehr darauf geachtet wieviel ich getrunken habe...Mit Freeletics habe ich ja angefangen und mein Körper reagiert ja auch darauf...seit 3 Tagen Museklkater in den Beinen (Ich kann immernoch nicht richtig gehen)... 

Wie groß bist du? Ich denke mal, du kommst allmählich in den Normalgewichtsbereich (gerade wenn auch gut Muskulatur vorhanden ist) - da geht es leider langsamer ..  

Und die frisch aufgebauten Muskeln sind leider hervorragende Wasserspeicher ;-) 

Ich möchte aber nichts langsamer haben...ich bin 183 cm groß vlt sollte ich mit dem sport anfangen...oder evtl. mehr proteine essen...  

ja :D das stimmt wohl :D Ich merke es ja auch :D wirkt alles massiver seit meiner gewichtsreduktion 

Also hopp auf den Crosstrainer oder/und in die Natur laufen :-) 

hast pn ;)  

Jetzt musste ich aber drei Mal hinlesen um Deinen Namen zu schnallen :-) 

bist nicht die erste ;) obwohls "eigentlich" deutlich ist :P  

hatte dir ja schon per pn geschrieben, dass freeletics echt ne schöne Sache ist, die anfangs, zähle mich ja auch noch dazu, sehr kräftezerrend ist und du spätestens am nächsten Tag, dass de was gemacht hast. Hab mit Aphrodite angefangen und das knallt schon ganz schön :) , achte aber auf deine Technik beim Ausführen, die ist WICHTIGER als die Zeit ;) !!!!! 

Isses Tommi - bin heute leicht blond ;-) 

hehe - joooo =D 

Das momentan nichts geht bzw. eine Zunahme zu verzeichnen ist, kommt evtl. durch Wassereinlagerungen beim Muskelaufbau. Habe so etwas auch, wenn ich hart trainiere und die Gewichte gesteigert habe. Das geht aber auch nach einigen Tagen wieder weg. Hast Du Dich mal vermessen und im Spiegel angeschaut? Das sagt mehr als aus als die Waage. Ansonsten viel trinken (Wasser) und vielleicht mal zwischendurch eine HIIT Ausdauereinheit einlegen .... 

Moin Rohrsen...also ich messe mich jeden Sonntag...und ja ich habe an Umfang abgenommen, mein Körper schaut auc definierter aus! Jedoch macht mir mein Gewicht allmählich sorgen, weil es langsamer nach unten geht! Was passiert, wenn ich zu wenig trinke? 

Hier einmal Mein Umfang am 1. Tag der diät: Körpermaße vom ersten Diättag: 98,2 KG, Hals 39 cm, Brust 114 cm, Taille 102 cm, Hüfte 104 cm, Oberschenkel links 66,5 cm, Oberschenkel rechts 67 cm, Wade links 42,5 cm, Wade rechts 43 cm, Oberarm links 38 cm, Oberarm rechts 39 cm. Verlust in cm innerhalb von 56 Diättagen: Hals -2 cm Brust -13,7 cm Taille -21,1 cm Hüfte -10,8 cm Oberschenkel links -5,8 cm Oberschenkel rechts -5,7 cm Wade links -1,7 cm Wade rechts -2 cm Oberarm links -1,9 cm Oberarm rechts -1,9 cm 

Und hier vom letzten Stand: Körpermaße von heute (06.07.2014): 85 KG, Hals 37 cm, Brust 100,3 cm, Taille 80,9 cm, Hüfte 93,2 cm, Oberschenkel links 60,7 cm, Oberschenkel rechts 61,3 cm, Wade links 40,8 cm, Wade rechts 41 cm, Oberarm links 36,1 cm, Oberarm rechts 37,1 cm.  

Bin kein Spezialist... aber Dein Körper läuft auf Sparflamme... hat sich auf die wenigen Kalorien eingepegelt und will nischt mehr her geben... vielleicht doch mal einen Tag ein paar KH mehr essen... ???  

Moin Salvatore, ein Refeed um Deinen Stoffwechsel zu pushen ist immer gut. Das solltest DU mal machen. Refeeds bewirken Wunder aber versuch diesen Überschußtag sauber zu halten, also nicht zu viel Einfachzucker und gesättigte Fettsäuren. Cheat clean ! 

Das habe ich Grundsätzlich gemacht. Ich habe noch vor vier Wochen immer am Sonntag einen Refeed gemacht...Rueschi aus diesem Forum gab mir den Tipp nur dann einen Refeed einzulegen, wenn sich keine Fortschritte in der Gewichtsreduzierung ergeben. Und es funktioniert in der Tat! Ich habe sehr viel gegessen (Franzbrötchen, Pumpernickel, Putenaufschnitt, Hähnchen-Ministeaks, Latte Macchiatto, Spaghetti al Pesto, XXL Burger mit Pommes, eine Banane, Milchreis (mit 430 ml Milch), Kirschtomaten, Karotten) :D