あかか님의 저널, 2022년 03월 21일

体脂肪率は減少してたのに筋肉量まで減少してるって(ーー;)
筋肉量増やすのって難しいな(´＿｀。)ﾞ

45.6 kg 지금까지 감소한: 3.9 kg. 남은양: 0 kg. 다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2022년 03월 21일:

1253 kcal

지방: 44.07g | 단백질: 109.59g | 탄수화물: 106.08g. 아침 식사: 鰹節, 卵, しめじ, イオン株式会社キャベツの千切り, 業務スーパーオートミール, ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル, バルクスポーツ EAA, コーヒー（インスタント粉末）, マイプロテインソイプロテインアイソレート, 味の素キャノーラ油. 점심 식사: 酢, スジャータコーンポタージュ, トマト, ブロッコリー, 鯖の塩焼き, トップバリュ食パン 6枚切り. 저녁 식사: カフェオレ, コーヒー（インスタント粉末）, バルクスポーツ EAA, バナナ. 더보기

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あかかさん、ご存知かと思いますが、週3回程度それぞれ鍛える筋肉を変えて、つらく感じる程度の回数を10～30回を1セットとして、1～3セット行うとよい様です😄 頑張ってください💪

2022년 03월 21일 작성이: はちまる

それがやってるんですがねぇ(^-^; 難しい(´＿｀。)ﾞ自分に甘いのかもしれません。

2022년 03월 21일 작성이: あかか

そーですか、それは残念ですね。　実践されているかもしれませんが､筋肉をつけるための食事として・・・ 1.たんぱく質の多い食品を毎食とる。 2.トレーニング後早めにたんぱく質をとる。3.コラーゲン、カルシウム、ビタミンDが大切 4.糖質も適量とる (岡山健康づくり財団)より　https://www.okakenko.jp/column/food/%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%91%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E9%A3%9F%E4%BA%8B/ 私はある程度減量できたら、筋肉トレしてをして｢ボディメイク｣をしたいと、随分大きな目標を立てました(笑)

2022년 03월 21일 작성이: はちまる

ホームページ張り付けできてませんてました(T-T)

2022년 03월 21일 작성이: はちまる

張り付けてくれたのみ見れなかった(´ﾉω；`) はいぃ… それも実践してて(*´；ェ；｀*) 多分、トレーニング後のアルコールも要因みたいですが、トレーニング後の栄養摂取は特に大事なのに怠ってたようです。蛋白質は積極的に摂取するようにしてるけど…枯渇状態でトレーニングしてたのもダメだったよう(￣▽￣;)

2022년 03월 21일 작성이: あかか


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