pablozapata diaz님의 저널, 2022년 03월 2일

buen resultado el que no sabe diria que es poco peso bajado pero mira la ganancia muscular 💪💪  

Eso es compa 💪🏾 

felicitaciones!!!!  

cómo consigues bajar % de grasa y subir músculo?  

@carmen Pas si no me equivoco es mantener una dieta alta en proteínas baja en kcal yo consumo alrededor de 1550 kcal diario con 178 gramos de proteinas diario el mes pasado gane 900 gramos de músculos baje 2 porcentaje de grasa pero cada mes se ve menos ganancias muscular 😅 

Comiendo en un pequeño déficit o en mantención. Esto es, por ejemplo si yo con 4000 kcal me mantengo en torno a los 115 kg, jamás reducir de las 3500 kcal y como máximo comer 4000 kcal diarias, cosa de mantener ese rango a la semana de 3500-4000 kcal. La grasa se pierde gracias al déficit energético, y la ganancia múscular gracias al adecuado consumo de macronutrientes, horas de sueño, y una planificación con una adecuada sobrecarga progresiva en base a tu nivel. Mucho éxito 💪🏾 

donde ves esos resultados? 

Gracias por tu respuesta! 😃. Por acá se ve dificil la cosa... Estancada desde hace años. 😫. Ahora llevo como 4 días en un nuevo intento. 😝 

De nada Carmen, la clave es la constancia. Dani, en sportlife evaluan con la técnica de bioimpedanciometria y te entregan este tipo de resultados. 

Gracias! 

Carmen harta fibra baja en grasa y harta proteina asi es como baje un punto de % de grasa pero si estas con nutri hay que cambiar tu plan de alimentación por que puede ser que llevas mucho tiempo en dieta hipo calorica o mucho en hiper proteica o tus ejercicios no le estas poniendo progreso debes revisar cada punto no te desanimes ❤️✨ 

Ahh y cumplir el neat carmen yo voy al gym todos los dias y cuando mis musculos no pueden ser entrenados durante el dia camino en la trotadora hasta llegsr a los 10 mil pasos o trsto de llegar a las 100 cal quemadas eso te ayuda a mantener tu cuerpo activo y no es matarte podi caminar o hacer un hit piolita de trote caminata por 10 min y llegas a las 100 no es tanto pero eso hace que tu metabolismo de mantenga activo y produce que trabaje de manera mas eficiente ❤️ adi bajaras grasa :3 

Cata, gracias por tus consejos!. Yo creo que esperaré unas 2 semanitas a ver si hay resultados... Y si a pesar de los esfuerzos sigo estancada, invertirè nuevamente en una visita al nutri. 😉 

un kg de músculo en solo un mes y más encima bajando la grasa csmm que pro 

Siempre hay puntos que mejorar, últimamente me he dedicado más a hacer trabajo accesorio con mancuernas y poleas en rangos altos de repeticiones y con énfasis en los brazos y torso (mis puntos bajos comparados a mis piernas) y ha pegado súper 💪🏾 

vamos brigidos a la compe