kader wa님의 저널, 2022년 02월 10일

hatte gestern 1450kcal und 67f 53kh 146ew. war nicht beim sport aufgrund des drachen, heute oder morgen wieder. ich hab gestern gemerkt wie wenig ich eig so im alltag meinen pomuskel nutzte, ich stützte mich fast immer auf die oberschenkel früher, kein wunder dass ich immer so brocken hatte. ich spielte mit den kids an so ner rollbahn und lief immer mit gefühlt 100mal 😂 dabei versuchte ich mich so zu bewegen dass es eben nicht nur auf beine geht sondern auch po, war ganz neu irgendwie 😂😂

74.8 kg 지금까지 감소한: 29.5 kg. 남은양: 0 kg. 다이어트 실행도: 합리적.

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1675 kcal

지방: 83.90g | 단백질: 117.75g | 탄수화물: 115.47g. 아침 식사: Milbona Der Leichte Käseaufschnitt, Milbona Kräuterbutter, Lidl Eiweißbrot. 점심 식사: Milbona High Protein Quarkriegel , Dulano Delikatesse Hähnchenbrust, Lidl Eiweißbrot, Kaffee mit Milch, Milbona Kräuterbutter. 저녁 식사: Dulano Geflügel-Fleischwurst, Kania Dressing Sylter Art, Got7 Classic Sauce Caesar Dressing, Krautsalat. 간식/기타: Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Äpfel, WellMix 40% Protein Riegel Cookies & Cream, Bofrost Eierschecke. 더보기

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You made my day🥰😅

2022년 02월 10일 작성이: Aslı.83

😂😂😂😁

2022년 02월 10일 작성이: kader wa

späte Einsichten ....

2022년 02월 10일 작성이: Rockabilly_Hilbi

Ich stelle mir das bildlich vor 😅 versuche es zumindest 🤣🤣

2022년 02월 10일 작성이: Aslı.83

Jaa haha wirklich spät😅 ja schwer zu beschreiben, wenn man doch die beine leicht anwinkelt aber po locker lässt und po auch normale haltung lässt ist die belastung nur auf oberschenkel....gestern hab ich dann die beine noch etwas tiefer angewinkelt beim hoch und runtergehen und extra den po angespannt bzw den po etwas nach außen gehalten damit er belastet wird 😂😂😂 ich weis jetzt nicht ob meine beschreibung die vorstellung verbessert oder verschlechtert hat😂😂😂

2022년 02월 10일 작성이: kader wa

Ich weiß genau was du meinst, ist nur lustig, wenn man es beschrieben bekommt 😎 ich kann mir das vorstellen und denke gerade an die verschiedenen Muskelbelasrungen z.B. beim Squatsmachen ☺️da kann man nämlich auch die Belastungen selber bestimmen/intensivieren je nachdem, wo man die Belastung haben möchte….. im Gluteus Maximus oder die guten Oberschenkel 😅😜

2022년 02월 10일 작성이: Aslı.83

Jaaa genau haha...echt lustig 😅

2022년 02월 10일 작성이: kader wa

Kleiner Tipp: hebt jedes Spielzeug mit einem Squat auf. Jedes. Einzelne. Spielzeug. Da werden po und Beine brennen sage ich euch 😆

2022년 02월 10일 작성이: frankensteinsmonster

😂😂😂😂😂😂😂 jaaaa ok haha heftigstes training 😅

2022년 02월 10일 작성이: kader wa


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