Máquina! 💪🏻 Seguro que lo lograrás!
2022년 01월 7일 작성이: Pablo_fs
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Tremendo cambio viejo 💪 mis felicitaciones
2022년 01월 7일 작성이: Señor EFE
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2022년 01월 7일 작성이: pablozapata diaz
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Oooh nada es imposible dijo massu 💪
2022년 01월 7일 작성이: Andiie__
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épico, cuánto tiempo entre fotos??
2022년 01월 7일 작성이: makiniita
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olvídalo, ya leí tu bio jaj felicitaciones😎💪👏
2022년 01월 7일 작성이: makiniita
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excelente cambio físico amigazo 👏🏻👏🏻
2022년 01월 7일 작성이: Tino Valentino
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2022년 01월 7일 작성이: Nikky_32
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2022년 01월 7일 작성이: DrStrong
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2022년 01월 8일 작성이: vgarciak
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2022년 01월 8일 작성이: pablozapata diaz
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la embarraste, consulta (se nota que es más músculo) pero cuanto músculo versus grasa??
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Pablo, te lo resume:
2015 (foto izq.): 113 kg @35% grasa, 73 kg magros.
2018 (diario): 85 kg @15% grasa, 72.25 kg magros.
2022 (foto derecha): 115 kg@ 25% grasa, 86,25 kg magro.
Gains: 14 kg de masa magra en 4 años.
3.5 kg promedio x año.
Sobre algunos detalles que te pueden servir de referencia:
+Hasta el 2015 fui muy sedentario
+ Entre el 2017 y 2018 baje alrededor de 30 kg, manteniendo la mayoria de la masa magra con entrenamiento de fuerza liviano (mancuernas y peso corporal).
+ El 2018 comence a entrenar powerlifting, así que mi foco se giro al desarrollo de la fuerza máxima en movimientos básicoa del gym: squats, bench press y deadlift. A fin de 2021 llevo 4 años entrenando en promedio 4 veces por semana con un par de descargas largas de hasta 2 o 3 semanas de reposo. El 2022 comenzo mi 5to año de power.
+Actualmente consumo alrededor de 3500-4000 kcal diarias, casi lo mismo o más que el 2017. + Las ganancias de masa magra no son lineales, sino ondulantes y decrecientes; el primer año muy probablemente fue el de mayores ganancias (alrededor de 5 kg).
+ Con un entreno enfocado totalmente en hipertrofia pude habee construído más masa magra, pero el desarrollo de la fuerza sería inferior.
+ Solo he usado prote en polvo y creatina, basándome en la evidencia, con apoyo hormonal (aka dopaje) pude haber creado hasta el doble de masa magra en el mismo período de tiempo, o sea alrededor de 30 kg.
2022년 01월 12일 작성이: pablozapata diaz
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Genial yo también quiero!!!
2022년 01월 12일 작성이: Feral13-13
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