|
Dulu saya bisa lho disiplin makan di bmr atau di bawah tdee, 1700-1900kcal, akhirnya berhasil nurunin 17kg dari 95kg ke 78kg.
Tapi kemudian makan ga kontrol, makan 2500-3000kcal, akhirnya dalam 1 tahun sesudahnya naik sampai 93kg, sekarang mulai diet lagi sudah di 90.5kg alhamdulillah.
|
90.5 kg
지금까지 감소한: 4.5 kg.
남은양: 14.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 15일:
|
1542 kcal
|
지방: 55.59g | 단백질: 118.84g | 탄수화물: 141.18g.
점심 식사: Tempe Goreng, Ayam Penyet, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). 저녁 식사: Sate Kambing, Lontong. 간식/기타: Kismis (tanpa Biji), Madu, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml). 더보기
|
주 0.5 kg 감소하기
|