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Dia 6 de 380 - hoje não tinha como pesar. Em viagem para um casamento. Mas ontem (dia 6), fiz render o quanto pude. Malhei de manhã, ajustes no treino B planejado (da série ABCD), mas estava me sentindo mais fraco e fiz as duas primeiras partes do treino. Pulei a terceira e o aeróbico. Acho que tem dias que vou estar mais ou menos disposto. O importante é comparecer todo dia pra gerar essa constância. Espero fazer isso a partir de segunda quando voltar da viagem. Tomei um pós-treino de manhã e “almojantei” na estrada as 16h. Dia normal enfim, entre as dificuldades. Mas tá indo na direção certa. E estabeleci meus macros com base na estratégia de “cutting”. Proteína e carbo 180g cada. 90g de proteína. 2200 calorias. Me pareceu muito, mas com basal em 2700 e ainda o aeróbico vai dar bom ganho de músculo com perda de 3kg de gordura mês. E sem fadiga pra treinar. Vamos ver. To confiante.
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148.9 kg
지금까지 감소한: 1.3 kg.
남은양: 49 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 11일:
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953 kcal
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지방: 43.69g | 단백질: 57.48g | 탄수화물: 84.98g.
아침 식사: Suco de Laranja Natural, Café com Leite Integral, Salada de Frutas, Quaker Aveia em Flocos, Melão Amarelo, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Presunto de Peru, Deale Queijo Mussarela Fatiado, Massa Leve Pão de Queijo Tradicional, Bacon (Curado, Frito, Cozido), Ovo Mexido. 더보기
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안정된 체중
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 댓글
90g de gordura vc quis dizer, né? Acho q vai dar tudo certo... A dieta anterior era restritiva pra qualquer pessoa que não fosse criança, rs. Sobre treino, qualquer exercicio é melhor do que nenhum... No início eu fazia meia hora apenas. Chegou um periodo q comecei a fazer 2,5h (acho q foi quando acabei perdendo um pouco de massa muscular, acho q por overtraining). Atualmente tem dias q estou morta e falo: "vou fazer 15 minutinhos q seja" e quando percebo ja fiz o treino completo 😁.
2021년 12월 11일 작성이: Marileibp
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ps: particularmente sou meio contra consumir menos que seu basal... se você se sentir indisposto, aumente pra fazer no minimo seu basal. Lembre-se que quanto maior o seu peso, maos calorias você consome pra fazer qualquer exercicio ;)
2021년 12월 11일 작성이: Marileibp
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2021년 12월 11일 작성이: Marileibp
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Mari e Jam, faz sentido demais as dicas. Vou considerar. Nesse começo sinto que acabo passando um pouco das metas e vai acontecendo isso que falaram. Importante é treinar forte. E sempre
2021년 12월 12일 작성이: RodrigoASPG
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